miércoles, 31 de julio de 2013

La alcachofa

Hubo una temporada en la que la dieta de la alcachofa fue la estrella dentro de todas las existentes. Todo el mundo quería lucir un cuerpo perfecto y para ello recurría a esta dieta milagro que prometía grandes pérdidas de peso en poco tiempo y de forma totalmente natural. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, los milagros no existen en cuestiones de peso y talla, y por ello queremos saber si realmente la alcachofa consigue que adelgacemos.

martes, 30 de julio de 2013

Cluster training



De siempre, el entrenamiento de fuerza se ha organizado en series (por ej. 4 series de 10 repeticiones; 4 × 10). La lógica de esta estructuración del entrenamiento con cargas obedece a que es la forma más fácil de mantener una relación trabajo-pausa a lo largo de la sesión permitiendo, además, la comparación entre sesiones con objetivos muy diferentes.

lunes, 29 de julio de 2013

Cantidad de repeticiones e Hipertrofia muscular


La relación de muchos factores de entrenamiento influyen en el desarrollo de la masa muscular.
Entre ellos está el rango de cantidad de repeticiones que se realizan durante una serie. Desgraciadamente este es uno de los aspectos más mal entendidos con respecto al entrenamiento.
Muchas personas tienen la creencia de que el uso de un alto número de repeticiones (más de quince por serie) es un trabajo sub óptimo para aumentar la masa muscular.

viernes, 26 de julio de 2013

Passing crunch



El problema con los abdominales es que puede ser difícil saber si los estas haciendo correctamente. ¿Estás sentado demasiado alto? No es suficiente? Tienes las manos detrás de tu cabeza o frente a ti?

jueves, 25 de julio de 2013

¿Día de core o día de pecho?



¿Es un día de core o un día de pecho? Hazte esta pregunta. si es core, sigue adelante y haz tus press con mancuernas en una fitball o en un banco plano con los pies en alto en el aire. no esperes aplastar tus pectorales y construir un pecho más grueso. Para eso se necesita apoyos fuertes, pesos apreciables, un compañero fiable en el trabajo con barra, y tal vez, un poco de música a todo volumen. He aquí el siguiente entrenamiento que probablemente no va a satisfacer a aquellos que creen en la superioridad del entrenamiento funcional. Pero debería, porque va a servir a una función muy atractiva: la construcción de un pecho mas grande y fuerte.

miércoles, 24 de julio de 2013

Rope training



Hasta ahora este elemento si se veía en algún gimnasio era para subir la cuerda, sobre todo como ejercicio específico para oposiciones de bomberos. Sin embargo, la cuerda nos ofrece muchas posibilidades de trabajo desde el punto de vista del Funcional Training.


martes, 23 de julio de 2013

Tomar una sauna



En el deporte, tan importantes como el entrenamiento, son la nutrición, y el descanso y la recuperación. En el siguiente artículo hablaremos de las bondades de la sauna, como método reparador.

lunes, 22 de julio de 2013

Acortamiento de isquiotibiales

¿Cuáles son los músculos “isquiotibiales”? Es el conjunto formado por cuatro músculos (bíceps femoral, semitendinoso y semimebranoso) que encontramos en la parte trasera del músculo, básicamente antagonistas del cuadriceps (parte delantera) y con función principal de flexión de rodilla. Además, interviene en otros movimientos como rotación de cadera (tanto interna como externa, dependiendo del músculo) y extensión de la cadera o muslo. También debemos tener en cuenta que interviene de forma excéntrica en muchas amortiguaciones de distintos gestos deportivos.

viernes, 19 de julio de 2013

Saltos Ninja


Este nuevo movimiento que traemos hoy parece emular las peripecias de Jackie Chan, pero es un movimiento explosivo que trabajara tus glúteos, cuadriceps y tu coordinación y agilidad.

jueves, 18 de julio de 2013

EPOC




Tras la ejecución de una sesión de ejercicios, aeróbico o con pesas, la tasa metabólica permanece elevada en relación a los valores de reposo, para que luego el organismo retorne a su estado de equilibrio. Ese momento, denominado por Gaesser y Brooks como EPOC (exceso de oxígeno consumido post-entrenamiento), se caracteriza por el consumo de oxígeno aumentado en relación al periodo pre-ejercicio. El consumo de oxígeno guarda relación directa con el gasto energético, es decir, se considera que a cada litro de O2 consumido, son generados 5 Kcal aproximadamente en el organismo.

miércoles, 17 de julio de 2013

Paseo de cocodrilo



El paseo de cocodrilo utiliza tu propio cuerpo como resistencia, puede ser difícil al principio por eso se recomienda empezar con recorridos cortos para principiantes. Aumenta el terreno a medida que domines el movimiento, y luego comenzar a incorporarlo en tus circuitos de peso corporal.

martes, 16 de julio de 2013

Valora tu capacidad cardiovascular.


Seguramente te habrás preguntado más de una vez qué tal vas de “fondo” o si presentas un buen estado de salud cardiovascular. Pues bien, el indicador más sólido de estos valores es el que conocemos como potencia aeróbica o nivel de VO2 máximo, es decir, la cantidad de oxígeno que nuestro sistema es capaz de utilizar en un periodo de tiempo, normalmente litros por minuto.

lunes, 15 de julio de 2013

La explosion burpee



Se trata de una rutina compuesta por numerosos burpees que no dejamos de hacer en todo el entrenamiento. Ya explicamos en una entrada anterior lo fácil y efectivo que es este ejercicio y aquí podréis comprobarlo.

domingo, 14 de julio de 2013

Trabajo de pectorales: Un acabado brillante.



El comienzo de la semana lleva a la mayoría de los chicos al press de banca en busca de un pecho fuerte y más grande. Sin embargo, ejercicios básicos con el peso corporal, como las flexiones y ejercicios de aislamiento, como las aperturas de pecho, ayudan a aumentar el volumen de tu rutina de pecho y el desarrollo de la forma y definición que los hombres desean. Para ayudarte a completar tu entrenamiento y construir un pecho al estilo de Superman, agrega este acabado al final de tu rutina para una dosis extra de volumen.

sábado, 13 de julio de 2013

Escalera de bíceps.


Se trata de un ejercicio para el bíceps trabajándolo de manera multiarticular. Normalmente el trabajo de bíceps se realiza utilizando solamente la articulación del codo, de manera que no todas las fibras del bíceps se implican en el movimiento.

viernes, 12 de julio de 2013

Kachalka, donde se retiran las maquinas.



Kachalka es un famoso gimnasio al aire libre en Ucrania. Fundado por iniciativa privada hace 35 años, hoy ofrece servicios de entrenamiento gratuito a través de 10.000 metros cuadrados de superficie para cualquier persona que quiera ponerse en forma. Trabajar en estas máquinas la mayoría caseras, de aspecto arcaico es una experiencia increíble, codeándote con gente de todos los estratos sociales.


jueves, 11 de julio de 2013

Circuito del infierno.



Hay un famoso dicho que dice "lo que se mide, se controla". En este circuito, lo que se mide es el tiempo que se necesita para hacer todos los ejercicios lo mas rápido posible. Lo que hay que controlar es la cantidad de la fatiga muscular y cardiovascular que experimentaras en el momento en que hayas terminado. Elije cargas que sean un reto, pero te permitan hacer el circuito "A" tres veces y todavía tener suficiente en el tanque para correr 1,5 kms. En el momento en que hayas terminado, las piernas, los hombros, la espalda y los pulmones deben sentirse como si hubieran sido bañados en gasolina y prendidos fuego.

miércoles, 10 de julio de 2013

Dos técnicas para llevar tus hombros al limite.


Prueba estas técnicas en tus entrenamientos de deltoides cada una de ellas por separado para conseguir una congestión como nunca antes habías tenido.

martes, 9 de julio de 2013

Agarre en las dominadas



La orientación de las manos (antebrazos en supinación, posición neutra o en pronación) y la distancia entre ambas (agarre estrecho o ancho) cambian en las distintas variaciones de las dominadas y el jalón al pecho, dos ejercicios fundamentales en el entrenamiento de la espalda.

lunes, 8 de julio de 2013

Otro gran aliado: Tac-Fit

TAC-FIT es un método de preparación física  creado por Scott Sonnon y ampliamente desarrollado, con algunas diferencias, por Alberto Gallazzi (“Bodyguard”, experto en seguridad). Él nos propone un programa de entrenamiento que trata a militares, cuerpos y fuerzas de seguridad y bomberos como deportistas de élite, apostando por la eficacia y eficiencia en sus ejercicios, para que puedan ser llevados a cabo durante un largo período de tiempo sin lesiones y a una intensidad elevada.

domingo, 7 de julio de 2013

Incrementar la absorción de nutrientes



Los culturistas hacen esfuerzos extraordinarios para consumir todas las calorías y proteínas que necesitan para maximizar sus ganancias con el levantamiento de pesas. Pero pueden estar pasando por alto un aspecto crucial del consumo: No recibir los beneficios que buscamos de los alimentos que ingerimos al no absorber todos los nutrientes por nuestro cuerpo. Los nutrientes que pasan a través de tu sistema digestivo sin ser absorbidos literalmente se pierden.

sábado, 6 de julio de 2013

Porcentaje de grasa corporal II


Despues de la gran acogida de la anterior entrada sobre el porcentaje de grasa corporal, y todos los comentarios y preguntas formulados por vosotros he decidido escribir estas lineas para profundizar un poco mas en el tema.

viernes, 5 de julio de 2013

Movimiento de los brazos en la carrera


Los brazos son importantes colaboradores de todos los corredores ya que tienen un efecto directo en nuestra técnica de carrera y en la eficiencia que tenemos al correr.
Aunque muchos no se percaten de ello, cuando corremos los brazos nos ayudan a impulsarte hacia adelante y es por eso que el movimiento adecuado de nuestros brazos nos ayuda a ganar velocidad (correr mas rápido), mantener el equilibrio y gastar menos energía.

jueves, 4 de julio de 2013

Un nuevo reto para esta semana



Como sabéis los que leéis el bolg asiduamente, nos gusta plantearos retos para que os probéis vosotros mismos realizando duros entrenamientos y poder usarlos como test para saber si vais por el buen camino.
Esta vez se trata de un entrenamiento eliminador y las rondas dependen de lo en forma que estés, pues si no consigues la marca no podrás hacer mas.

miércoles, 3 de julio de 2013

¿Cual seria el mejor descanso?


¿Cuánto tiempo de descanso realmente necesitas para ser el mejor en el gimnasio? Tal vez más de lo que crees.

martes, 2 de julio de 2013

Fondos en banco.

Bench dip

El fondo en banco es un movimiento compuesto con el peso corporal que añade masa a los tríceps
Trabaja tus tríceps con el movimiento más eficaz y simple de todos. Lo extraordinario de los fondos es que se pueden realizar casi en cualquier lugar, por lo que puede parecer extraño tener un entrenamiento improvisado con el escritorio en el trabajo o el capó de tu coche, pero es muy posible y significa conseguir en pocas repeticiones lo que consigues en el gym.

lunes, 1 de julio de 2013

Todo lo que necesitas saber sobre la Glutamina



La L-Glutamina es el aminoácido libre más abundante en el tejido sanguíneo y muscular. Nutricionalmente está clasificado como un aminoácido no esencial, debido a que nuestro cuerpo lo puede sintetizar a partir de otros aminoácidos. La L-Glutamina está involucrada en diferentes funciones como la proliferación y desarrollo celular, el balance ácido base, el transporte de iones amonio entre tejidos, donación de esqueletos de carbono para la gluconeogénesis, participación en el sistema antioxidante, entre otros.