jueves, 25 de julio de 2013

¿Día de core o día de pecho?



¿Es un día de core o un día de pecho? Hazte esta pregunta. si es core, sigue adelante y haz tus press con mancuernas en una fitball o en un banco plano con los pies en alto en el aire. no esperes aplastar tus pectorales y construir un pecho más grueso. Para eso se necesita apoyos fuertes, pesos apreciables, un compañero fiable en el trabajo con barra, y tal vez, un poco de música a todo volumen. He aquí el siguiente entrenamiento que probablemente no va a satisfacer a aquellos que creen en la superioridad del entrenamiento funcional. Pero debería, porque va a servir a una función muy atractiva: la construcción de un pecho mas grande y fuerte.



La rutina

El primer ejercicio de la rutina es press inclinado con barra, elegido como el primero porque los pectorales superiores suelen tener mayor necesidad de grosor que los pectorales inferiores. Hacerlos primero te ayudará a asegurar la máxima intensidad, ya que los músculos están frescos. Trata esto como tu movimiento pesado del día, haciendo todas tus repeticiones con un solo dígito y el empleo de un ayudante por seguridad. El siguiente ejercicio, press banca con mancuernas, debe ser tratado agresivamente también. Las repeticiones son sólo ligeramente más altas, pero con mancuernas relativamente pesadas, incluso si solo haces nueve repeticiones en la última serie. En este punto se le ha trabajado tanto uno inclinado como uno plano, los fondos servirán como un press declinado para destacar los pectorales inferiores. Es difícil poner un número específico de repeticiones en los fondos, ya que algunos podréis llegar a más de 25 consecutivamente, mientras que otros luchan para media docena. La clave aquí es hacer el mayor número posible de fondos en tres series. No se supone que sea fácil. Las aperturas con poleas es donde puedes dejar caer la resistencia un poco más e ir a por un buen bombeo para acabar con los pectorales con estilo.


EjerciciosSeriesRepeticiones
Press inclinado con barra48
Press banca con mancuernas410
Fondos3Al fallo
Aperturas con poleas312

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