martes, 2 de julio de 2013

Fondos en banco.

Bench dip

El fondo en banco es un movimiento compuesto con el peso corporal que añade masa a los tríceps
Trabaja tus tríceps con el movimiento más eficaz y simple de todos. Lo extraordinario de los fondos es que se pueden realizar casi en cualquier lugar, por lo que puede parecer extraño tener un entrenamiento improvisado con el escritorio en el trabajo o el capó de tu coche, pero es muy posible y significa conseguir en pocas repeticiones lo que consigues en el gym.


 He aquí cómo hacerlo:

Agarra el borde del banco.
Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
Baja tu cuerpo lentamente y sube de nuevo con fuerza.
Mantén los codos apuntando hacia atrás y de nuevo en posición vertical.
Pruebe las variaciones sugeridas para involucrar grupos musculares adicionales y añadir variedad a tus entrenamientos.

Variante pies arriba.

Feet up bench dip: Step 1 Feet up bench dip: Step 2

Variante fondos con peso.

Weighted bench dip

Variante con elevación de pierna.

Bench dip with leg lift: Step 1 Bench dip with leg lift: Step 2

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