domingo, 14 de julio de 2013

Trabajo de pectorales: Un acabado brillante.



El comienzo de la semana lleva a la mayoría de los chicos al press de banca en busca de un pecho fuerte y más grande. Sin embargo, ejercicios básicos con el peso corporal, como las flexiones y ejercicios de aislamiento, como las aperturas de pecho, ayudan a aumentar el volumen de tu rutina de pecho y el desarrollo de la forma y definición que los hombres desean. Para ayudarte a completar tu entrenamiento y construir un pecho al estilo de Superman, agrega este acabado al final de tu rutina para una dosis extra de volumen.



Realización:

Configura una máquina de poleas para realizar las aperturas de pecho. Elije un peso que te permita llevar a cabo 12 a 15 repeticiones con un esfuerzo moderado. realiza la serie de flexiones antes de pasar a la serie de aperturas de pecho. Trata de limitar el descanso entre ejercicios a prácticamente nada. Para un trabajo extra, realiza las aperturas en un ángulo ligeramente hacia arriba para aumentar la carga sobre el pecho. Ten en cuenta que no hay descanso entre los ejercicios.

Ejercicios:



1- Flexiones: 10 rep.
2- Aperturas: 2 rep.
3- Flexiones: 8 rep.
4- Aperturas: 4 rep.
5- Flexiones: 6 rep.
6- Aperturas: 6 rep.
7- Flexiones: 4 rep.
8- Aperturas: 8 rep.
9- Flexiones: 2 rep.
10- Aperturas: 10 rep.




Una vez que puedas completar el circuito sin descanso agrega 2 repeticiones mas a cada ejercicio, empezando con 12 flexiones y 4 aperturas y terminando al revés.

No hay comentarios:

Publicar un comentario