viernes, 30 de agosto de 2013

Trabaja tu abdomen inferior en menos de 5 minutos



Con tan solo 4:30 minutos vamos a trabajar intensamente nuestro abdomen, haciendo hincapié en la parte inferior. Este entrenamiento te ayudara no solo a machacar los músculos del abdomen, sino también a quemar un montón de calorías.

jueves, 29 de agosto de 2013

El cuerpo dorado: Como crear un físico clasico



La construcción de un gran cuerpo es algo más que añadir músculo. Obtén el equilibrio adecuado con la ayuda de Miguel Ángel y Superman.

Si estás planeandote ponerte en forma, la mejor pregunta para empezar es "¿De qué forma?". Con un objetivo específico en mente, es más fácil de planificar los entrenamientos y estar motivado; sin uno, es simplemente entrenar al azar.

miércoles, 28 de agosto de 2013

La influencia del Entrenamiento de la Musculatura Respiratoria en la Resistencia


Estudios han sugerido que el entrenamiento de la musculatura inspiratoria (IMT, por sus siglas en ingles) tiene una intervención ineficaz para las ganancias, ya sea en la potencia aeróbica máxima y/o en el rendimiento de resistencia específica. Un mayor rigor en la investigación reciente apoya la observación de que la potencia aeróbica máxima no es receptiva al IMT, sin embargo, la evaluación más cercana de la investigación antigua y contemporánea indica que las respuestas a las pruebas de rendimiento de resistencia específicas son sensibles al IMT. Como el objetivo del entrenamiento de resistencia es el de mejorar el rendimiento de resistencia en lugar de la potencia aeróbica máxima, es plausible que el IMT puede ser útil en determinadas circunstancias relacionadas con el rendimiento.

martes, 27 de agosto de 2013

Escoge tu agarre con cuidado.


¿Cuál es el ancho de agarre a utilizar para trabajar bien los triceps en el press de banca con agarre estrecho?

El press de banca tradicional, por lo general se refiere a un press-banca plano realizado con un agarre mas ancho que la distancia entre hombros. El énfasis muscular primario es en el pecho. El press de banca con agarre estrecho, por otro lado, por lo general se refiere a cualquier agarre que es más estrecho que la anchura del hombro, lo que aumenta en gran medida el énfasis en los tríceps. Pero, ¿donde es óptimo agarrar entre el ancho de los hombros y las manos? Ese es un debate en el que muchos no están de acuerdo.

lunes, 26 de agosto de 2013

Trabaja a fondo tus abdominales en 5 minutos.



Con esta pequeña rutina de abdominales podrás trabajar rápidamente, pero de manera efectiva tu abdomen sin que el tiempo sea una excusa para irte a casa sin trabajar tu cintura.

sábado, 24 de agosto de 2013

El reto de las 350 repeticiones.



Desde NoSoloEntrenamiento siempre estamos buscando y creando rutinas que te ayuden a construir músculos mas fuertes y grandes y unos abdominales de infarto.  Hoy os traemos un circuito de entrenamiento de alta intensidad que te empujara a tu límite. Este entrenamiento no sólo va a quemar un montón de calorías, sino que también fortalecerá tu core, los músculos implicados y desafiara tu nivel de resistencia.

viernes, 23 de agosto de 2013

Dominadas con resistencia



La manera de avanzar en dominadas no es tan evidente como en otros ejercicios. No puedes simplemente seguir aumentando repeticiones porque al final te acabaras quedando atascado. Una forma de progresar es usar el cinturón de lastre para ganar más fuerza en los dorsales, pero si tienes una banda elástica, tienes una mejor herramienta para obtener resultados sólidos.

jueves, 22 de agosto de 2013

Errores en los corredores III


LOS ERRORES MÁS COMUNES SI ERES UN RUNNER EXPERIMENTADO


No tienes por qué ser un campeón ser experimentado, tan solo basta con llavar varios años corriendo. Tu entrenamiento te ha llevado a mejorar tus marcas en las carreras de 10 kilómetros, en las medias maratones e incluso, algunos, habréis corrido una maratón, o varias...

miércoles, 21 de agosto de 2013

10 razones para entrenar la fuerza en los deportes de resistencia.

Es para destacar que la evidencia actual que apoya la efectividad y utilidad del entrenamiento de sobrecarga para los deportes de resistencia se refiere al entrenamiento realizado con barras, mancuernas, discos y máquinas, y no a entrenamientos con gomas, u otros tipos de resistencia u otras modalidades de entrenamiento impuestas por moda o marketing, pero que aplicada a los deportes de resistencia no cuenta con ningún tipo de apoyo en base a la evidencia.

martes, 20 de agosto de 2013

Errores en los corredores II

LOS ERRORES MÁS COMUNES EN LOS CORREDORES DE NIVEL MEDIO


Si ya llevas un tiempo corriendo, estás habituado a correr 2 o 3 veces a la semana y sueles hacer alguna carrerita popular de vez en cuando, ojo, que todos hemos tropezado en las mismas piedras.

lunes, 19 de agosto de 2013

¿Que es la Epicondilitis?


¿Quién no ha oído hablar del famoso “codo de tenista”? Incluso quien no practica deportes de raqueta. En este artículo vamos a tratar de explicar qué es exactamente una epicondilitis o “codo de tenista”, qué estructuras están implicadas en dicho proceso y por qué puede aparecer  sobre todo en el mundo de la raqueta, y más concretamente en el pádel.


sábado, 17 de agosto de 2013

Beneficios de la canela.



Lcanela es uno de esos condimentos que muchos no podemos dejar de usar debido a su gratificante aroma y sabor que aporta a las comidas. Pero para nuestro agrado, no sólo se trata de una especia, sino de un ingrediente que puede beneficiar nuestra salud.

viernes, 16 de agosto de 2013

Press guillotina



La mayoría de los hombres coinciden en la construcción de un pecho más grande y más fuerte como una de sus prioridades del tren superior. Pero si has tratado de construir un impresionante pecho con el press de banca sin éxito, no te rindas: una simple modificación al movimiento de gimnasio favorito te permitirá romper el techo y comenzar a esculpir pectorales perfectos.

jueves, 15 de agosto de 2013

Maximo desarrollo abdominal



Asumiendo que se practica de forma adecuada, no hay nada intrínsecamente malo con los abdominales tradicionales. Pero estos movimientos producen resultados relativamente modestos. Para hacerte un abdomen que te distinga de las masas, es necesario entrenarlos de manera diferente de como lo haces y tenemos la rutina que te ayudara.

miércoles, 14 de agosto de 2013

¿Que es el entrenamiento funcional?



Desde hace unos año estamos viviendo la aparición constante de nuevas tendencias dentro del área de la salud y el fitness. Unas pocas nacen desde originales perspectivas en base a las modernas teorías del entrenamiento y la planificación, aunque la gran mayoría tienen su origen en clásicos métodos de entrenamiento que son adaptados a los nuevos materiales y a las actuales expectativas de los usuarios. De estas adaptaciones surgen tendencias como el ciclo indoor, body combat, body pump, entrenamiento en suspensión, Crossfit® , Glidding®, etc.

martes, 13 de agosto de 2013

Errores en los corredores I



Todos cometemos errores, es una de las razones por las que algunos lápices llevan goma de borrar, aunque el mayor error sería no aprender de ellos. Por eso os traemos este artículo en el que vamos a analizar los errores más típicos que cometemos cuando salimos a correr. Conócelos, mejorarás y te lesionarás menos.


lunes, 12 de agosto de 2013

Ciclismo. ¿Cual es la cadencia ideal?


Son varios los factores que pueden alterar el costo energético al pedalear: la altimetría del camino, el desarrollo utilizado, la velocidad del viento, el ir a rueda en un pelotón, rodar solo, cambios bruscos en la producción de potencia propios de intentos de una fuga en una competición y la elección de una cadencia la cual va a tener múltiples repercusiones en todo el organismo. En función de la cadencia elegida para pedalear, ciertos parámetros fisiológicos pueden verse modificados (concentraciones de lactato , frecuencia cardiaca , máximo consumo de oxigeno).

sábado, 10 de agosto de 2013

Gliding, deslizate y diviértete haciendo ejercicio.



El Gliding es un sistema de ejercicios con discos deslizantes que permiten múltiples posibilidades. Es muy dinámico y entretenido.

viernes, 9 de agosto de 2013

Rotura de biceps.


Si habéis visto fotos en Internet de culturistas que hayan sufrido un tipo particular de ruptura del bíceps, sabréis que puede ser feo, debilitante y tarda mucho tiempo en curarse. La ruptura del bíceps es en realidad 
algo raro: Se ha registrado que ocurre en 1,2 por cada 100.000 individuos. Sin embargo, aquellos en mayor riesgo son hombres y mujeres (los hombres tienen una ligera mayor incidencia de esta lesión que las mujeres) entre los 40 y 60 años que regularmente someten a repetitiva presión a la parte superior de sus brazos con sus actividades. Parece que estén hablando concretamente de chicos del gimnasio como vosotros.

miércoles, 7 de agosto de 2013

Perfiles de fuerza y ​​perfiles de resistencia


Aprende a analizar el equipamiento de tu gimnasio y diferencia sus usos con este articulo.

Hay tres categorías donde clasificar los equipos para realizar ejercicios:

-Resistencia constante.
-Resistencia capacitada.
-Resistencia variable.

martes, 6 de agosto de 2013

Glúteos e isquiotibiales duros



¿Te encuentras martillando los isquiotibiales en el gimnasio, pero no ves los beneficios que tu duro esfuerzo merece? A veces sólo tienes que cambiar las cosas y hacer algunos nuevos movimientos. Mantener a tus músculos adivinando que toca hoy los mantendrá en crecimiento. Dicho esto, considera esta superserie de isquiotibiales única para incorporar en tu rutina de entrenamiento de piernas.

lunes, 5 de agosto de 2013

La tecnica correcta para caminar.



Aunque todos andamos desde pequeños, no todos lo hacen correctamente. Una mala postura al caminar o una mala zancada hacen que nuestro rendimiento al andar sea limitado, nos cansemos antes y ademas provocar lesiones. Hoy trataremos de explicar como mejorar tus pasos cuando caminas, algo básico pero que muy poca gente hace bien.

viernes, 2 de agosto de 2013

Soplimetro para medir el consumo de grasas.

NTT DoCoMo presenta un soplímetro que te dirá si estás quemando grasas con solo analizar tu aliento

¿Estás contando ya el tiempo que te queda para ponerte el tanga de leopardo y espantar a los peces? ¿Intentas dejar atrás los perniciosos efectos de la dieta del dónut? Entonces presta atención. La operadora japonesa NTT DoCoMo ha desarrollado un dispositivo de análisis del aliento diseñado especialmente para saber cuánta grasa estás quemando en tus sesiones de ejercicio.

jueves, 1 de agosto de 2013

Arnold Schwarzenegger prepara una nueva linea de suplementos.



Arnold Schwarzenegger ha estado trabajando con MusclePharm para desarrollar una línea exclusiva de suplementos nutricionales, denominada Arnold Series.