martes, 6 de agosto de 2013

Glúteos e isquiotibiales duros



¿Te encuentras martillando los isquiotibiales en el gimnasio, pero no ves los beneficios que tu duro esfuerzo merece? A veces sólo tienes que cambiar las cosas y hacer algunos nuevos movimientos. Mantener a tus músculos adivinando que toca hoy los mantendrá en crecimiento. Dicho esto, considera esta superserie de isquiotibiales única para incorporar en tu rutina de entrenamiento de piernas.



Esta superserie utiliza un enfoque antiguo y nuevo para golpear los duro los isquiotibiales desde todos los ángulos. Pruébalo y dinos lo que piensas.

Cómo hacerlo

Coloca una barra olímpica en frente de ti.
Pon un banco plano directamente detrás de ti.
Asegúrate de usar zapatos con una suela plana.

Primer movimiento: Peso muerto con piernas rígidas.

Coge la barra con un agarre en pronacion.
Manteniendo las piernas rectas inclina tu torso erguido al extender las caderas (empuja el talón en el suelo para asegurarse de conseguir conectar mentalmente con los músculos isquiotibiales).
Baja la barra por encima de las rodillas y continua hacia abajo.
Realiza 10 repeticiones.

Segundo movimiento: Elevaciones de caderas

Poco a poco apóyate en el banco detrás de ti, inclinándote hacia atrás para que los omóplatos queden descansando en la parte superior del banco.
Posicionate la barra (la misma que se utiliza para el peso muerto) a través de las caderas.
Comienza el movimiento de empuje, extendiendo las caderas hacia arriba elevando la barra.
El peso debe ser apoyado en los hombros y los pies.
Extender en la medida de lo posible, a continuación, invertir el movimiento para volver a la posición inicial.
Realiza 10 repeticiones.
Una vez que haya completado la décima repetición de cadera, has completado una serie. Lleva a cabo un total de 3 series. Esta dura superserie te ayudará a construir unos glúteos, espalda e isquiotibiales de acero.

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