lunes, 30 de septiembre de 2013

Los cinco desterrados



Estos son los alimentos que deberías desterrar de tu cocina y solo tomarlos en casos muy especiales si quieres tener un cuerpo fitness.


domingo, 29 de septiembre de 2013

Mr Olympia 2013



Mr. Olympia 2013 estaba lleno de cuerpos impecables, y el campeón va a ser bien merecido. Había muy poco que separaba a los culturistas en esta competición en Las Vegas , Nevada , que quedo bajo la estrecha mirada de los jueces.

Factores clave para aumentar el rendimiento del sistema energético de la fosfocreatina.


La energía necesaria para la contracción muscular se obtiene mediante la hidrólisis de moléculas de ATP. Sin embargo, las concentraciones intramusculares de ATP son escasas, de unos 5-6 mmoles por gramo de fibra muscular (González y Villa, 2001), lo que permitiría realizar ejercicios intensos de muy corta duración (1-4 segundos) (Barbany, 2002). Así, por ejemplo para la realización de una primera repetición en una serie de entrenamiento con pesas está fuente energética puede ser la más importante. Sin embargo, a medida que van avanzando las repeticiones en la serie, nuestro organismo tendrá que ir resintetizando nuevas moléculas de ATP a través de distintas vías metabólicas que vendrán marcadas, entre otros motivos por la utilización de un determinado sustrato energético.

viernes, 27 de septiembre de 2013

Dominadas con palmadas



¡Bienvenidos al Circo! Aquí tenéis un movimiento que seguro va a hacer que la gente se pare a miraros. Como ves es un ejercicio tremendamente atlético que aúna fuerza explosiva y coordinación. El truco es poder realizar bien la dominada con impulso para conseguir bastante potencia de arranque, lo que nos va a permitir "despegarnos" de la barra el tiempo suficiente para dar la palmada y volver a agarrarnos.

jueves, 26 de septiembre de 2013

Siempre hay que seguir un protocolo


Al igual que todo lugar tiene su conducta adecuada, el gimnasio no va  a ser menos. Lee y aprende a comportarte como es debido en la sala de ejercicios para no quedar en evidencia y pasar por el gym como si fueras de etiqueta.


miércoles, 25 de septiembre de 2013

Ya esta aquí el Mr. Olympia 2013


Ya se va acercando el fin de semana mas esperado para la mayoría de los culturistas y aficionados a este deporte, el fin de semana del Mr, Olympia. Estos próximos días 26, 27, 28 y 29 de septiembre se celebra en Las Vegas.

martes, 24 de septiembre de 2013

Diferencias en el peso muerto



¿Cuál es la diferencia entre el peso muerto con las piernas rectas y el peso muerto rumano, o son, básicamente, el mismo ejercicio?  Aquí tienes una guía en la que veras como y cuándo usarlos.

lunes, 23 de septiembre de 2013

¿Estas durmiendo lo suficiente?





Cuando la gente piensa en construir músculo , las dos cosas que siempre se consideran son el entrenamiento y la nutrición. Pero la calidad y cantidad de sueño son igualmente fundamentales. Esto se debe a que la falta de sueño disminuye la testosterona y de la hormona del crecimiento, que juegan un papel importante en la reparación del tejido muscular. Es más, la falta de sueño está relacionada con el aumento de la inflamación del cuerpo, que hará más difícil la recuperación de tus sesiones de gimnasio, y un aumento en los niveles de insulina y cortisol , los cuales conducen a una mayor acumulación de grasa y resistencia a la insulina.

domingo, 22 de septiembre de 2013

El efecto térmico de los alimentos


El Efecto Térmico de los Alimentos (ETA) es una fracción pequeña del gasto energético total (GET) y esta proviene de los procesos que se presentan en el consumo de los alimentos. El ETA también se le conoce como termogénesis inducida por la dieta (TID). Existen dos tipo de ETA, la obligatoria y la adaptativa. La obligatoria es la energía que se requiere para digerir, absorber y metabolizar los nutrimentos.

viernes, 20 de septiembre de 2013

Repeticiones para dominadas.


Siempre que hacemos un ejercicio lo dividimos en series y después estas en repeticiones, de manera que si queremos trabajar el pectoral y escogemos el ejercicio de press de banca, pensamos en hacer por ejemplo, 3 series de 10 repeticiones, o 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones, pero esto no es siempre así para todos los ejercicios.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Antes de empezar a hacer deporte, mira que tal de en forma estas.



Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aerobica es el test de Ruffier, que da idea de la forma física en que estas.

miércoles, 18 de septiembre de 2013

Real Ryder, la bici que se inclina y gira.


Si pensamos en una bicicleta convencional no nos parece tan novedoso, pero si te digo que es una bicicleta estática, la cosa cambia.

martes, 17 de septiembre de 2013

LLEGAMOS A LAS 100.000 VISITAS


Gracias a todos los que día a día seguis este blog que tanto esfuerzo me supone realizar todos los días, pero que veo que cada día sigue mas gente. Veo que hay mucha gente interesada en cuidarse, en hacer deporte y en entrenar para conseguir sus objetivos y batir sus propios récord. Gente que se sacrifica y se divierte sin esperar ninguna medalla, personas de todas partes del planeta, con distintas culturas, creencias y edades, a todos vosotros muchas gracias

El mas duro entrenamiento de bíceps.


Lo mejor de los bíceps es que no son un grupo muscular complejo de entrenar. A diferencia del pecho y de la espalda, que necesitan ser bombeados desde todos los diferentes tipos de ángulos posibles, el bíceps consiste en únicamente dos cabezas (para algunos el braquial es considerado la tercera cabeza del bíceps) y requiere movimientos que básicamente tiran del antebrazo hacia la parte superior del brazo. La forma de cambiar la tensión sobre las diferentes cabezas del músculo es alterar la amplitud del agarre y el ángulo de las manos con relación al cuerpo.

lunes, 16 de septiembre de 2013

Confusión muscular


Aunque Ronnie Coleman lleva relativamente poco tiempo de culturista de competición, está entrenando con pesas desde hace más de 20 años. Y aunque seas una persona tan dedicada y motivada como él, hacer uno y otro día el mismo entrenamiento puede llegar a convertirse en aburrido.

domingo, 15 de septiembre de 2013

Todo sobre el Excess 500


Es el complemento alimenticio de moda. Toda farmacia que se precie tiene en su escaparate es producto. Excess control 500, un producto de Actafarma que, según su fabricante es capaz de ayudar a perder peso, bloquear la absorción de hidratos de carbono, quemar grasa sin perder masa muscular… la panacea.

viernes, 13 de septiembre de 2013

Nada a crol mas rápido



La fatiga es el mayor enemigo de los nadadores. Los mismos músculos que te propulsan también te estabilizan y acaban fatigándote. Sigue estos consejos para prevenir las lesiones y no hundirte en la piscina.

jueves, 12 de septiembre de 2013

Entrenamiento estético femenino


El entrenamiento del fitness y la estética femenino, está tan en auge o más como el entrenamiento masculino. Pero, ¿qué buscan las féminas principalmente en su trabajo para mejorar su aspecto físico? Prioritariamente potenciar su feminidad.

miércoles, 11 de septiembre de 2013

¿Por que engordo? Mira todo el azúcar que consumes



Si eres de los que se mira al espejo cada mañana y te preguntas por qué engordo, o bien escuchas siempre a tu amigo o amiga la misma expresión. Aquí viene un golpe de realidad para saber qué cosas de tu alimentación debes comenzar a eliminar.

martes, 10 de septiembre de 2013

Andando en la piscina



La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones.
En este caso vamos a utilizar la técnica mas sencilla que conoce el ser humano para desplazarse, ANDAR. 

lunes, 9 de septiembre de 2013

El Mio Alpha, pulsometro sin banda.


MIO ALPHA es el primero de una gama de pulsómetros que se puede llevar únicamente en la muñeca sin banda de pecho. Este pulsómetro ha sido probado con ECG-exactos (ECG = electrocardiogramas) incluso mientras se está ejecutando con prestaciones de velocidad de hasta 20km/h (12 mph).

domingo, 8 de septiembre de 2013

Suplementos: Picolinato de cromo


Causas de las deficiencias de cromo: 

- Los alimentos de gran contenido en cromo como la levadura y las vísceras se consideran generalmente poco apetitosos y no suelen formar parte de una alimentación habitual.
-Los estudios demuestran que se pierde hasta el 80 % del Cromo durante el procesado de los alimentos. Las dietas excesivamente refinadas (el azúcar y los carbohidratos refinados) disminuyen los depósitos de cromo
-El ejercicio aeróbico puede favorecer las deficiencias de cromo. Las pérdidas de cromo pueden llegar a doblarse en un día de entrenamiento que incluya una carrera de 10.000 metros.
-Durante la gestación, gran parte del cromo orgánico materno se transmite al feto disminuyendo así las reservas de la madre e incrementando su riesgo de sufrir afecciones diabéticas

viernes, 6 de septiembre de 2013

Vuelta al gimnasio después de las vacaciones.



Ya estamos en septiembre, se acaba el verano y sus excesos y toca ponerse el mono de trabajo y volver al gimnasio a ponerse a tono. Ya sea que hayas estado tan solo una o dos semanas de vacaciones o todo el verano, siempre es bueno empezar al gimnasio de nuevo de forma moderada y sin excederse para evitar terribles agujetas o lo que es peor, alguna lesión.

jueves, 5 de septiembre de 2013

Entrena tu pecho solo con mancuernas.



Esta rutina de entrenamiento esta realizada solo con mancuernas, de esa manera no solo trabajamos el movimiento del ejercicio como con la barra, sino que ademas podremos corregir pequeños desequilibrios entre ambas partes del cuerpo. Tendrás que empujar con la misma fuerza cada una de las mancuernas cosa que no ocurre siempre con la barra y puede estar haciendo que tu pectoral izquierdo o derecho tenga mas fuerza que el otro.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Mejora tu umbral anaerobico



Cuando pensamos en entrenar para mejorar el umbral anaeróbico no hay que pensar en un punto al que hay que llegar, ya que es más bien una zona donde tenemos que movernos. El trabajo interválico o de series es el habitual para mejorar el umbral anearóbico, aunque un trabajo continuo a pulsaciones adecuadas también puede hacer su efecto.

martes, 3 de septiembre de 2013

¿Preparado para pasear?



Haz este entrenamiento metabólicamente agotador y sera como un paseo que dará una paliza a tu cuerpo entero.

lunes, 2 de septiembre de 2013

Beneficios de la natación


Las personas que practican la natación como deporte, suman todos los beneficios de los deportes comunes sin sufrir de los impactos. Además, esta actividad involucra el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares.

domingo, 1 de septiembre de 2013

Entrenamiento oclusivo



Vamos a ver en qué consiste uno de los métodos que está de rabiosa actualidad: el “Entrenamiento Oclusivo” también conocido como entrenamiento isquémico o kaatsu.