jueves, 19 de septiembre de 2013

Antes de empezar a hacer deporte, mira que tal de en forma estas.



Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aerobica es el test de Ruffier, que da idea de la forma física en que estas.

La forma mas precisa de hacerlo es con un pulsometro, aunque te puedes hacer la idea tomándote las pulsaciones en la arteria carótida ( al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en la base del pulgar), pero existe cierto error por el tiempo que tardas en tomártelas  Para la primera medición cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplica por cuatro para tener las pulsaciones por minuto. Para la segunda y tercera medición tomate el pulso durante 5 segundos y multiplica por 12, así perderás menos tiempo.

-Primero tomate las pulsaciones en reposo, sentado en una sila, esta sera la primera medición (M1).

-Haz como mínimo 30 flexiones de pernas (sentadillas) en 45 segundos, si terminas de hacer las 30 antes de que termine el tiempo, continua haciéndolas hasta que se agoten los 45 segundos. Ahora toma las pulsaciones de nuevo (M2).

-Vuelve a tomar las pulsaciones justo un minuto después (M3).

Ahora aplica la formula:

Valoracion = ((M1 + M2 + M3) - 200) / 10


Compara tu resultado con la tabla:
Si es igual a 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si esta entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si esta entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si esta entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si esta entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).

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