martes, 17 de septiembre de 2013

El mas duro entrenamiento de bíceps.


Lo mejor de los bíceps es que no son un grupo muscular complejo de entrenar. A diferencia del pecho y de la espalda, que necesitan ser bombeados desde todos los diferentes tipos de ángulos posibles, el bíceps consiste en únicamente dos cabezas (para algunos el braquial es considerado la tercera cabeza del bíceps) y requiere movimientos que básicamente tiran del antebrazo hacia la parte superior del brazo. La forma de cambiar la tensión sobre las diferentes cabezas del músculo es alterar la amplitud del agarre y el ángulo de las manos con relación al cuerpo.

El gran Sergio Oliva, utilizaba un entrenamiento de bíceps que destrozaría los brazos de la mayoría de las personas de este mundo. Pero si queréis sorprender a este musculo al que hacéis trabajar normalmente con 10-12 series aquí tenéis la rutina que utilizaba este gran campeón para que retéis a vuestros brazos.

Rutina:

Curl inverso: 6 series de 15 repeticiones.
Curl con trampa: 6 series de 10-12 repeticiones.
Curl en banco Scott: 5 series de 10-12 repeticiones y otras 5 series con menos peso que las anteriores.
Curl con mancuerna: 10 series de 10 repeticiones.

En total son 32 series en las que se machaca el musculo una y otra vez, 

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