jueves, 5 de septiembre de 2013

Entrena tu pecho solo con mancuernas.



Esta rutina de entrenamiento esta realizada solo con mancuernas, de esa manera no solo trabajamos el movimiento del ejercicio como con la barra, sino que ademas podremos corregir pequeños desequilibrios entre ambas partes del cuerpo. Tendrás que empujar con la misma fuerza cada una de las mancuernas cosa que no ocurre siempre con la barra y puede estar haciendo que tu pectoral izquierdo o derecho tenga mas fuerza que el otro.

Otra ventaja de esta rutina es que puedes empezarla por cualquiera de los ejercicios, yo te propongo un orden, pero es interesante cambiarlo cada vez que la realices, de manera que no estés siempre fresco en el mismo ejercicio ni tampoco agotado.

Ejercicios:

Press de banca con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones.
Prensa de Pecho en Banco
Press superior con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones.
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
Aperturas planas: 4 series de 8 repeticiones.
Apertura - Recostado
Press declinado con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones.
Prensa de Pecho en Banco - Declinada

A pesar de ser un entrenamiento muy básico, corrige como decía antes las desproporciones de fuerza y equilibrio entre el pectoral izquierdo y el derecho.

1 comentario:

  1. habrá que probarlo para corregir esas descompensaciones!! Saludos

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