miércoles, 4 de septiembre de 2013

Mejora tu umbral anaerobico



Cuando pensamos en entrenar para mejorar el umbral anaeróbico no hay que pensar en un punto al que hay que llegar, ya que es más bien una zona donde tenemos que movernos. El trabajo interválico o de series es el habitual para mejorar el umbral anearóbico, aunque un trabajo continuo a pulsaciones adecuadas también puede hacer su efecto.

Método intervalico intensivo con intervalos cortos:


-Corre durante 30 segundos al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima, descansa 2 minutos con un trote suave. Repite 4 veces, y estas 4 veces repitelas 3 veces, es decir, 3 series de 4 repeticiones. Descansa 5 minutos entre series.


Método continuo intensivo:

- Corre durante 45 minutos a un ritmo constante al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

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