viernes, 13 de septiembre de 2013

Nada a crol mas rápido



La fatiga es el mayor enemigo de los nadadores. Los mismos músculos que te propulsan también te estabilizan y acaban fatigándote. Sigue estos consejos para prevenir las lesiones y no hundirte en la piscina.


Haz cada ejercicio durante 2 minutos, tres veces seguidas y descansando 30 segundos entre ejercicios.


Rotación externa. Hombros.

Sujeta una banda elástica al pomo de una puerta, con el hombro derecho orientado a la puerta. Agarra la banda con la mano izquierda, dobla el codo 90º, con el brazo horizontal, y presiona el bíceps contra tu costado. Rota el antebrazo hacia fuera y regresa a la posición,. Cambia de lado y repite.


Elevación completa de brazo extendido. Hombros y parte superior de la espalda.

Empuja con fuerza una pelota de baloncesto contra una pared y rota la mano en sentido horario. Repite con la mano izquierda.


Remo sentado. Pecho, parte superior de la espalda y zona lumbar.

Pasa una banda elástica alrededor de un poste. Siéntate mirando a el, agarra la banda y tira de ella sin abrir los codos.


Flexiones con un plus. Pecho.

En el punto mas alto de cada flexión, empuja las manos contra el suelo de forma que se curve la espalda.


Extensiones de brazos y piernas en equilibrio. Abdominales, parte superior de la espalda y zona lumbar.

Siéntate en el suelo, échate hacia atrás y levanta las piernas de manera que el cuerpo forme una V. Extiende y encoge los brazos y las piernas al mismo tiempo.


Elevaciones contralaterales en cuadrupedia. Parte superior de la espalda, zona lumbar.

A cuatro patas, extiende la pierna izquierda y el brazo derecho a la vez, y luego la pierna derecha y el brazo izquierdo. Continua alternando las dos posturas.

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