martes, 3 de septiembre de 2013

¿Preparado para pasear?



Haz este entrenamiento metabólicamente agotador y sera como un paseo que dará una paliza a tu cuerpo entero.


Este entrenamiento puede ser tan fácil o tan difícil como tu quieras que sea. Por supuesto, te damos el difícil, vamos a hacerlo agotador. Para el paseo del granjero, usa el 50% de tu peso corporal en cada mano (así que si pesas 80 kgs, usa una mancuerna de 40 kgs en cada mano). Para el balón a la pared, usa un balón medicinal de 9 kgs y lánzalo a un objetivo de 2,5 metros (puede ser una viga del techo o simplemente un lugar en un muro alto).

Los paseos de granjero te machacaran tu agarre y puede ser la forma más funcional de entrenamiento de la fuerza total del cuerpo. El balón a la pared es una gran manera de aumentar las repeticiones con sentadillas y lanzamientos explosivos. Si te sientes extraordinariamente impresionante, puedes subir el peso al ejercicio del granjero y usar un balón medicinal de 14 kgs. Recuerda, es un paseo de 50 pasos, 25 lanzamientos a la pared y otro paseo de 50 pasos por ronda. Haz esto durante cuatro rondas y haznos saber tu tiempo en la sección de comentarios a continuación.

El entrenamiento

4 vueltas de los siguientes movimientos en el menor tiempo posible:

A) Paseo del granjero : 50 pasos

B) Lanzamientos a la pared: 25 repeticiones

C) Paseo del granjero: 50 pasos.

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