viernes, 20 de septiembre de 2013

Repeticiones para dominadas.


Siempre que hacemos un ejercicio lo dividimos en series y después estas en repeticiones, de manera que si queremos trabajar el pectoral y escogemos el ejercicio de press de banca, pensamos en hacer por ejemplo, 3 series de 10 repeticiones, o 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones, pero esto no es siempre así para todos los ejercicios.

Cuando hablamos de la espalda, y mas concretamente del ejercicio que desarrolla esa forma de V que tanto nos gusta, las dominadas, tenemos que plantearnos otra manera de planificar nuestro trabajo. Nuestro objetivo no sera hacer series, sino repeticiones. Dejadme que me explique, si nos proponemos por ejemplo, hacer 3 series de 10 repeticiones, al final puede que las hagamos o puede que en las 2 ultimas series nos quedemos en 8 o 9 de manera que de esas 30 repeticiones que teníamos que hacer nos faltarían entre 2 y 4.
Sin embargo, si replanteamos nuestro objetivo y no pensamos en las series, sino en las repeticiones, nos aseguraremos que al final del ejercicio las hayamos completado todas.

El procedimiento seria de la siguiente manera: Si queremos hacer 50 repeticiones, no vamos a dividirlas con anterioridad en series, sino que vamos a colgarnos y hacer todas las que podamos (12, 14 u 8 o 6 en el peor de los casos), descansamos 2 minutos y volvemos a probar cuantas hacemos. Así sumando poco a poco llegamos a las 50 que era nuestro objetivo inicial, el cual hemos respetado.

Esta forma de enfocar el ejercicio permite desarrollar no solo la fuerza sino también la resistencia en la barra. 


Ejercicio: Dominadas.
Series: X
Repeticiones totales: 50
Descanso entre series: 2 minutos.

Cuanto mas entrenes de esta forma menos series te harán falta para completar las repeticiones.

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