jueves, 31 de octubre de 2013

Síndrome de gemelo pequeño, aquí tienes tu entrenamiento.


Si no has sido bendecido con unos gemelos de campeonato, vas a tener que cavar muy hondo si quieres aumentarlos. Los gemelos no crecen solos durante la noche ni vas a ver resultados inmediatos independientemente del entrenamiento que realices.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Curl sostenido

Curl sostenido
Parece una nota musical pero puede ser el ejercicio que de la nota en tus bíceps. Utilízalo al final del entrenamiento.

martes, 29 de octubre de 2013

La carga de entrenamiento



Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado.

El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.

lunes, 28 de octubre de 2013

Alta intensidad para tu espalda


Con este HIIT vamos a quemar calorías a la vez que trabajamos los músculos de la espalda a tope. Es un circuito que costa de cuatro ejercicios con los que a la vez que trabajas tus músculos, trabajaras tu corazón.

domingo, 27 de octubre de 2013

Crunch con doble cable

Actualiza tus ejercicios y mejorarás antes
El crunch con doble cable trabaja tu core tres veces más que un crunch normal, proporcionándote activación abdominal.

viernes, 25 de octubre de 2013

Antibioticos naturales

Un antibiótico es una sustancia química que mata o impide el crecimiento de microorganismos, que usualmente son bacterias, que enferman el cuerpo.

jueves, 24 de octubre de 2013

Trabaja todo el cuerpo con la bicicleta estatica


Las bicicletas estáticas no son solo para trabajar los glúteos, y de esta manera que te propongo podrás activar desde los pies a la cabeza.

miércoles, 23 de octubre de 2013

RDA`s


Las conocemos por cantidades diarias recomendadas, pero realmente no lo son.  Hay que diferenciar entre necesidades de nutrientes para no tener una enfermedad por carencia (que son las tablas que se utilizan mundialmente), necesidades de nutrientes para vivir con óptima salud y necesidades de nutrientes para el máximo rendimiento deportivo.

martes, 22 de octubre de 2013

Curl de martillo en posición de flexiones

Coge un par de mancuernas y ponte en la posición de hacer flexiones de brazos con las palmas enfrentadas. Con el codo apuntando al suelo en todo momento, levanta la mancuerna de la mano derecha en dirección al hombro derecho. Bájala y repite con el brazo izquierdo.
Continúa alternando curls con ambos brazos durante 30-60 segundos. Ve aumentando el peso en sucesivos entrenamientos pero no intentes acelerar el movimiento.
Cómo funciona
Si alguna vez has hecho remo desde la posición de hacer flexiones, este ejercicio no te parecerá tan extraño. Pero al hacer un curl en lugar de remar, alejas la carga más aún de tu centro de gravedad y de la base sobre la que te apoyas. Los músculos del core, a su vez, tienen que trabajar más para estabilizar la columna, con lo que éste se convierte en el mejor ejercicio de abdominales que probablemente hayas hecho jamás.

lunes, 21 de octubre de 2013

¿Que podemos hacer para mejorar la economía de la carrera?



Todo atleta busca un mayor rendimiento deportivo, las carreras de fondo no son menos, y en los últimos años se ha observado una tendencia positiva en la participación de la población en carreras pedestres, lo que comunmente denominamos “corredores populares”, estos aún sin perseguir una marca excelente intentan buscar un mayor rendimiento compitiendo consigo mismos, aprendiendo de otros atletas o amigos e intentando mejorar la estructura de sus entrenamientos para conseguir mejores resultados en las competiciones.

domingo, 20 de octubre de 2013

¿Press superior, press banca o press declinado?

Press Superior y Press Declinado. ¿Son realmente las mejores opciones de trabajo de la porción superior y de la porción inferior del pectoral?

viernes, 18 de octubre de 2013

Una caloría es una caloría, pero todas no son iguales.


Parece muy sencillo. Si comes más de lo que gastas, engordas. Si comes menos, adelgazas. Así que adelgazar es un simple juego de contar calorías. ¿Parece demasiado bonito para ser verdad? Así es.

jueves, 17 de octubre de 2013

miércoles, 16 de octubre de 2013

Entrena con paracaídas.

Si quieres correr más rápido y ganar músculo, esta técnica de entrenamiento te convertirá en la antorcha humana.

martes, 15 de octubre de 2013

Entrena tus trapecios en maquina multipower.


No sólo hay una manera de trabajar tus trapecios superiores. Claro, se trabajan con casi cualquier ejercicio de hombros ( press, elevaciones laterales, remos verticales ), pero el aislamiento de los trapecios superiores suele ser cuestión de hacer un encogimiento de hombros al que estas familiarizado . Si estás cansado de la barra estándar o mancuerna encogimiento los hombros, pasar al multipower. Con la barra delante es una manera de hacerlo, pero nos gusta la variación detrás de la espalda . Ayuda a mantener los hombros hacia atrás a la participación de otros músculos de la espalda y mejora la postura, ayuda a construir trapecios superiores más gruesos ( el objetivo principal ), y, como un extra, evitar el aburrimiento de tu rutina actual.

lunes, 14 de octubre de 2013

Snack ricos en proteinas


Aquí tenéis seis snack que ademas de aportaros proteínas tienen otras virtudes que agradecerá vuestro cuerpo.

domingo, 13 de octubre de 2013

Cincela tu pecho entrenándolo dos días a la semana.


Entrenar los pectorales de la manera mas eficaz, significa enfatizar mucho en la amplitud del movimiento y los movimientos de aislamiento para la parte superior son tus aliados en este propósito. Aligera la carga si es necesario y lleva tus músculos al fallo. Entrena tus pectorales dos veces a la semana si necesitas aumentar su tamaño, reduce la velocidad de las repeticiones y asegúrate de que los pectorales están haciendo la mayor parte del trabajo, a diferencia de los deltoides y brazos.

viernes, 11 de octubre de 2013

Donde y como medirse.


Las medidas de diversas partes del cuerpo nos dan una pista de la posibilidad de tener sobrepeso, la obesidad abdominal es un factor a controlar para prevenir problemas del corazón y muerte prematura.
Pero si alguna vez te ha dado por medirte te habrás dado cuenta de que la diferencia varía mucho dependiendo de como se ubique la cinta.


jueves, 10 de octubre de 2013

¿Abdominales?


Esta mañana por ultima vez he visto como una serie de personas de varias edades comprendidas desde los 18 a los 45 años realizando un movimiento que me viene llamando la atención desde hace mucho tiempo. Un movimiento que creía que ya estaba extinguido, pero que por lo que veo aun se sigue practicando en gimnasios y lo pero, en colegios e institutos.

miércoles, 9 de octubre de 2013

Facil, 3, 2, 1........¡Vamos!


Es muy sencillo lo que te vamos a proponer hacer para hoy, se trata de correr un poco, flexiones, sentadillas y lunges. Así que comenzamos en 3, 2, 1.... Ya.

martes, 8 de octubre de 2013

Entrenamiento aerobico de natación pre-básico.


Después de los comentarios recibidos en el post de "Entrenamiento de natación para principiantes" he decidido realizar este otro post en el que recojo todos sus comentarios, y después de evaluarlos, he preparado otro entrenamiento.

lunes, 7 de octubre de 2013

Un domingo de otoño soleado...


Te levantas descansado, ayer no madrugaste, no tenias ganas. Desayunas con intensidad y te cargas de energía. Te asomas por la ventana y ves ese radiante sol que ilumina tu cara, y ahora es cuando te dices a ti mismo: Voy a salir y aprovechar la mañana y las energías que tengo.

viernes, 4 de octubre de 2013

Dominadas con cuerda



Las cuerdas de las clases de gimnasia del colegio o instituto ya casi no se ven, las eliminaron del programa de educación física. Grave error, es justo lo que tus dorsales necesitan.

jueves, 3 de octubre de 2013

¿El cardio después del ayuno nocturno maximiza la pérdida de grasa?


Después de hace unos meses publicar un post en el que explique como el cardio en ayunas no era conveniente ni beneficioso, hoy me encuentro con esta traducción de un articulo de Brad Schoenfeld "Does cardio after an overnight fast maximize fat loss?", en el cual da mas razones para no practicarlo. Os lo paso traducido tal cual es:

miércoles, 2 de octubre de 2013

Rutina de hombro de Phil Heath



Hoy os dejo la rutina de hombros de Phil Heath para hipertrofia, el flamante campeón nos muestra en un vídeo como realiza los ejercicios.


martes, 1 de octubre de 2013

5.....3....1



No solamente son números impares, también serán los tres números que no te quitaras de la cabeza cuando estés entrenando.