lunes, 7 de octubre de 2013

Un domingo de otoño soleado...


Te levantas descansado, ayer no madrugaste, no tenias ganas. Desayunas con intensidad y te cargas de energía. Te asomas por la ventana y ves ese radiante sol que ilumina tu cara, y ahora es cuando te dices a ti mismo: Voy a salir y aprovechar la mañana y las energías que tengo.

Imaginatelo, te sientes con ganas, con energía, y ademas, todo se pone a tu favor. Dirígete a un parque o a la playa, o a cualquier lugar que te guste para hacer ejercicio al aire libre. Aquí tienes un entrenamiento para todo el cuerpo que podrás hacer sin necesidad de ningún tipo de material y lo puedes practicar en el campo o en la ciudad.
Este circuito puedes realizarlo una vez o hacer varias rondas dependiendo de tu nivel de tus objetivos. Para los iniciados realizarlo 1 2 veces, intermedios de 2 a 4 rondas y avanzados 5 rondas.


Circuito:


-Calentamiento con 25 burpees.
-Carrera de 800 metros.
-20 burpees.
-50 lunges con cada pierna.
-Plancha isometrica durante 3 minutos.
-Carrera de 800 metros.
-100 jumping Jack.
-50 flexiones.
-50 sentadillas con salto.
-1 minuto de plancha isometrica lateral, por cada lado.

Lo mejor es que puedes correr en cualquier dirección y pararte a hacer los ejercicios en cualquier sitio.
Tomate el mínimo descanso entre ejercicios y recuerda tu tiempo total para cuando lo intentes otro día.

No hay comentarios:

Publicar un comentario