viernes, 29 de noviembre de 2013

Rutina de abdominales nivel HARD

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Esta es una rutina de abdominales para personas bien entrenadas, nada de principiantes ni aficionados al sofá. Exige mucho y muy duro, fuerza, resistencia, coordinación, concentración y lo mas importante: nunca rendirse.

La rutina se compone de  2 vueltas con 7 minutos de descanso entre vueltas y 1 minuto entre ejercicios. Los ejercicios son los siguientes, aunque los podéis ver gráficamente en la foto:

-50 crunch en V.
-Piernas levantadas a 30 cm del suelo durante 5 minutos aguantando la posición. 
-30 elevaciones de piernas colgado desde la posición de escuadra.
-50 elevaciones de cadera desde la posición de plancha lateral.
-25 banderas de dragón.
-75 elevaciones de piernas una a una tumbado en el suelo.
-250 crunchs.

Cuando termines la primera vuelta desearas que los 7 minutos de descanso sean eternos, pero pasaran mas rápido de lo que imaginas.

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