miércoles, 27 de noviembre de 2013

Superseries de bíceps y tríceps


A veces el entrenar los músculos del brazo por separado es algo que no nos cuadra en nuestra programación semanal y no queda mas remedio que hacerlo todo junto. Si este es tu caso te habrás dado cuenta de que se emplea mucho tiempo para trabajar todo el brazo. Utilizando uno de los principios del entrenamiento, las superseries, podremos hacer una rutina muy completa en menos tiempo y conseguiremos una gran congestión.


Vamos a empezar por el bíceps, para que el codo este lo suficientemente caliente cuando pasemos al tríceps. Utilizaremos primero ejercicios multiarticulares para pasar después a ejercicios que aíslen mas el musculo que vamos a trabajar.

Rutina:

-Dominadas agarre supino para bíceps: 3 series de 5 repeticiones bajando en 4 segundos.
Superserie con
-Fondos de tríceps: 3 series de 5 repeticiones. Puedes utilizar peso como lastre.
                    

-Curl con barra: 4 series de 8 repeticiones.
Superserie con
-Press francés: 4 series de 8 repeticiones.
                       

-Curl con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
Superserie con
-Jalones de polea: 3 series de 12 repeticiones.

              

7 comentarios:

  1. Gracias, creo que es muy productivo

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    1. No se publicaran comentarios que ofendan a nadie, gracias.

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  5. Se hacen todos de seguidos ? O cada dos ejercicios y después cambias a los otros dos

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