domingo, 29 de diciembre de 2013

Trabajando para un nuevo año


Durante estos días han estado paradas las publicaciones, pero no os preocupéis, estamos trabajando para seguir a partir de enero. Seguimos buscando nuevos ejercicios, rutinas innovadoras y muchos buenos consejos para cuidar tu salud y ayudarte a conseguir tus objetivos.

Estad preparados!!!!!!!!!!

lunes, 23 de diciembre de 2013

Dos HIIT para estas navidades.



Los horarios son una de las principales razones por las que los adultos no hacen ejercicio, pero una nueva investigación sugiere que el entrenamiento intervalado de alta intensidad ( HIIT ) puede ser un ahorro de tiempo y una alternativa al entrenamiento de resistencia.

domingo, 22 de diciembre de 2013

Síndrome del túnel carpiano


Es una afección en la cual hay presión excesiva sobre el nervio mediano, el nervio de la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. El síndrome del túnel carpiano puede ocasionar entumecimiento, hormigueo, debilidad o daño muscular en la mano y los dedos.

viernes, 20 de diciembre de 2013

Carrera intervalada de acumulación


La carrera intervalada de acumulación (CIA) es una de las mejores estrategias a tener en cuenta para quemar grasa. Esta basada en los entrenamientos intervalicos anaerobicos y a pesar de invertir poco tiempo en realizarla quemaras muchas calorías.

jueves, 19 de diciembre de 2013

Aplicando repeticiones forzadas.



Este método no es acto para cualquier persona, debes de tener experiencia levantando pesos y ademas la ayuda de un compañero. 

miércoles, 18 de diciembre de 2013

Batido post-entreno casero


Después de entrenar necesitamos recuperar nutrientes, hidratarnos y aportar energía para conseguir que nuestros músculos sufran adaptaciones que generen ganancias musculares. Que mejor forma de hacerlo que con un buen batido casero.

martes, 17 de diciembre de 2013

Triserie de triceps: Tri²


Añade un movimiento compuesto a tu rutina de triceps y reta a tus brazos a realizarlo, el Tri². Si sabes que hay ejercicios que sueltos te funcionan bien, ¿por que no hacerlos juntos?. 

lunes, 16 de diciembre de 2013

domingo, 15 de diciembre de 2013

El mazapan

El mazapán constituye una masa blanda obtenida básicamente de la mezcla de almendras con azúcares. Permite moldear figuras varias y por eso, se utiliza frecuentemente en Navidad como uno de los dulces típicos de esta época del año.

viernes, 13 de diciembre de 2013

Y para terminar hoy...


Llevas 40 minutos entrenando tus brazos, hiciste los ejercicios de bíceps y después los de tríceps. Estas a punto te terminar, pero, recuerdas que leíste algo en NoSoloEntrenamiento que hace cambiar tu semblante, respiras hondo y te preparas para ello. Vas a darle el ultimo empujón al crecimiento de tus brazos esta semana. prepárate para el: " Terminator de brazos".

jueves, 12 de diciembre de 2013

Flexión lateral de tronco con mancuerna



Este es uno de los mejores ejercicios para forjar unos oblicuos fuertes y prominentes, sin embargo solo es realmente eficaz si se ejecuta correctamente.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Un plato de Navidad para tus musculos


Hoy os traigo un plato para estas navidades, en las que solemos comer de mas y pasarnos un poco. Para que puedas compaginar comidas y cenas ricas con tu dieta saludable tienes aquí una receta que hará las delicias de tu paladar y ayudara a tus músculos a seguir creciendo.

martes, 10 de diciembre de 2013

Ponte las pilas



Llevas un tiempo entrenando muy bien, haciendo tus comidas y entrenando regularmente con tu rutina de volumen y de repente ZAS!!
Todo se estropea en esa semana que tienes varios compromisos sociales, con comidas copiosas, alcohol y solo has podido entrenar a medias o ni siquiera eso.
Ves que has dado uno o dos pasos atrás (o más si has sido muy malo!) en tus objetivos y necesitas volver rápidamente al camino del progreso. Bien, esta rutina es para ti.

lunes, 9 de diciembre de 2013

Un paso atras: Lunge inverso


Si estás buscando el desarrollo de grandes y fuertes piernas, vas a tener que aprender el lunge, en todas sus variantes. Esta versión en particular, el lunge inverso, llega a los mismos grupos musculares principales como otras variantes, glúteos , cuádriceps , isquiotibiales, pero lo hace mientras que pone menos tensión en las articulaciones de la rodilla. Con el lunge hacia delante, la desaceleración se debe producir con la pierna delantera para detener el movimiento hacia adelante, lo que puede poner la tensión indebida en el tendón de la rótula. Cuando el movimiento es en la dirección opuesta, como con el lunge inverso, los tendones de la rótula ya no se llevan la peor parte de la fuerza de deceleración, lo que significa que puedes centrarte más en los músculos que estás entrenando que en las rodillas adoloridas que de otro modo vendría después.

domingo, 8 de diciembre de 2013

Alimentos ácidos y alcalinos

Los alimentos alcalinos y acidificantes reciben tal condición por su contenido en sales minerales que alteran el PH del cuerpo.

viernes, 6 de diciembre de 2013

Pectorales: Consigue fuerza y volumen a la vez


Aumenta tu fuerza en el press de banca al tiempo que añades tamaño a los pectorales con esta rutina. Utilizando mucho peso y pocas repeticiones, luego aumentamos el numero de repeticiones y bajamos un poco el peso para conseguir trabajar fuerza y volumen a la vez.

jueves, 5 de diciembre de 2013

El azúcar oculto en los alimentos

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A veces cuando compramos un alimento en el supermercado, puede resultarnos confusa la gran cantidad de ingredientes que tiene. La gran mayoría de las personas suelen conformarse con las frases promocionales del envase, como por ejemplo, “Libre de grasas trans” aunque en estricto rigor esto sea falso. Es importante por lo tanto, ver “la letra pequeña” de los alimentos que estamos consumiendo, en especial, si quieres adelgazar o controlar el índice glucémico de los alimentos.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Aumenta el volumen de tus brazos en un solo dia


Parece un milagro pero no lo es, se puede aumentar hasta 2 cm y medio en un solo día con esta rutina. El inconveniente es que no la puedes hacer todos los días para ir ganando mas y mas diariamente, sino que la usaras esporádicamente para crear aumentos cuando tus brazos no progresen.

martes, 3 de diciembre de 2013

Pequeños cambios.........Grandes resultados.



Los pequeños cambios en tus ejercicios favoritos pueden llévate a grandes ganancias. 
¡Lo estás haciendo mal!. Esto suele ser un grito que se escucha desde algún imbécil flaco que memoriza algunos vídeos de YouTube y ahora cree que está cualificado para ser tu entrenador personal. Sabemos que  sabes cómo ejecutar los ejercicios, pero tu progreso esta estancado. no es porque estás haciendo un mal ejercicio, sino porque no se está realizando de la manera más óptima . Aquí hay tres ajustes a los movimientos que los hacen aún más eficaces.

lunes, 2 de diciembre de 2013

El ejercicio combate el insomnio.


Hace un tiempo leí el encabezado de una noticia, en la que se ponía en duda si el ejercicio contra el insomnio es o no efectivo. Leí la noticia inmediatamente, ya que me parecía muy extraño, dado que desde que hago ejercicio he experimentado un muy buen dormir, y siempre he sabido de resultados similares en muchas personas que conozco.

domingo, 1 de diciembre de 2013

Recetas con huevos



Nos ponemos hoy de cocinillas. Todos sabemos los beneficios que aporta el huevo, pero algunas veces no se sale del huevo duro o la tortilla, hoy te enseñare unas pocas recetas para que lo combines con mas nutrientes, variar los platos de tu dieta y rendir mas en tus entrenamientos.