viernes, 20 de diciembre de 2013

Carrera intervalada de acumulación


La carrera intervalada de acumulación (CIA) es una de las mejores estrategias a tener en cuenta para quemar grasa. Esta basada en los entrenamientos intervalicos anaerobicos y a pesar de invertir poco tiempo en realizarla quemaras muchas calorías.

En principio es un entrenamiento a intervalos, pero la diferencia es que la duración de cada intervalo va aumentando progresivamente. Tanto la fase de trote como la de carrera aumentan, pero la de trote o recuperación, aumenta en un numero mayor de segundos. 

Aquí tenemos un ejemplo donde se puede ver de forma detallada como haríamos una CIA de 15 minutos con un total de 6 intervalos completos:


Porción intervalada  Velocidad     Duración 
      1a                                Trote          30 segundos
      1b                                Carrera      20 segundos
      2a                                Trote          60 segundos
      2b                                Carrera      30 segundos
      3a                                Trote          90 segundos
      3b                                Carrera      40 segundos
      4a                                Trote          120 segundos
      4b                                Carrera       50 segundos
      5a                                Trote          150 segundos
      5b                                Carrera       60 segundos
      6a                                Trote          180 segundos
      6b                                Carrera       70 segundos
                           TOTAL                       15 minutos

Prueba a realizarlo 3 veces por semana y veras los resultados en cuestión de un mes.

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