lunes, 9 de diciembre de 2013

Un paso atras: Lunge inverso


Si estás buscando el desarrollo de grandes y fuertes piernas, vas a tener que aprender el lunge, en todas sus variantes. Esta versión en particular, el lunge inverso, llega a los mismos grupos musculares principales como otras variantes, glúteos , cuádriceps , isquiotibiales, pero lo hace mientras que pone menos tensión en las articulaciones de la rodilla. Con el lunge hacia delante, la desaceleración se debe producir con la pierna delantera para detener el movimiento hacia adelante, lo que puede poner la tensión indebida en el tendón de la rótula. Cuando el movimiento es en la dirección opuesta, como con el lunge inverso, los tendones de la rótula ya no se llevan la peor parte de la fuerza de deceleración, lo que significa que puedes centrarte más en los músculos que estás entrenando que en las rodillas adoloridas que de otro modo vendría después.

Prepárate
Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con los pies juntos .
Asegúrate de que tiene al menos un par de metros de distancia detrás hasta cualquier obstáculo.
Comienza con el pecho hacia fuera, cabeza en alto y una ligera flexión de las rodillas.

Hazlo

Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, aterrizando sobre la base de los metatarsos, y dobla ambas rodillas para descender hasta el suelo. (Asegúrate de dar un paso atrás lo suficientemente lejos para que tu rodilla delantera está detrás de los dedos de los pies en la parte inferior del movimiento.) Cuando tu cara anterior del muslo quede paralelo al suelo , extienda las rodillas y las caderas haciéndote retroceder hasta la posición de inicio. Alterna las piernas con cada repetición.


No hay comentarios:

Publicar un comentario