domingo, 26 de enero de 2014

JM press


Detrás de estas siglas se esconde el nombre de John Mark Blakley que fue su inventor, John, que era un levantador en banca fenomenal y un poco excéntrico, utilizaba este ejercicio en vez del press francés, pues le quitaba tensión a los codos.

El JM press tiene a nivel muscular beneficios como:

- Aumenta la fuerza del triceps en una flexión del codo controlada (fase excéntrica) y el empuje (en la concentrica).

- Aumenta la fuerza en los músculos del pecho y del hombro.

- Desarrolla la capacidad de los bíceps de controlar el brazo.

A nivel de rendimiento deportivo:

- Mejora la fuerza en los brazos para empujar mas duro, dar puñetazos mas fuertes y otros golpes.

- Mejora la fuerza de tríceps necesaria para resistir la flexión del brazo, por ejemplo, en el bloqueo de un oponente.

- Desarrolla los músculos que apoyan el hombro.


Como hacerlo:

Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo para tener mas estabilidad. 
Utiliza un agarre prono y del ancho de los hombros. 
Coloca la barra con los brazos extendidos encima del pecho.
Dobla los codos y baja la barra hacia la barbilla.
Ahora lleva la barra sobre el pecho sin tocar el cuerpo ni estirar los codos.
Empuja la barra hacia arriba hasta que los codos se extiendan.
Repite hasta completar la serie.

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