miércoles, 22 de enero de 2014

Solido y definido.


En NoSoloEntreanmiento siempre estamos buscando rutinas para que tengas musculos mas solidos y definidos. Nuestra filosofia es ponerte grande pero solo aumentando la masa muscular. Tiene el inconveniente de ser un trabajo mas duro y que los resultados se ven a mas largo plazo, pero te mantienes todo el año con un aspecto bueno y saludable.

Vamos a quemar muchas calorias y trabajar duro. Utilizaremos una mochila en la cual meteremos peso, empieza por poner un par de kg, pero a medida que repitas el entrenamiento utiliza mas carga para retarte a ti mismo. Vamos a utilizar tres ejercicios basicos, flexiones en el suelo, sentadillas y dominadas. Tenemos dos ejercicios para la parte superior y uno para la inferior. En la parte superior trabajamos el empuje y el jalon mientras que en la inferior con la sentadilla lo trabajamos todo globalmente.

Entrenamiento de alta intensidad

1- Flexiones: de 10 a 20 repeticiones.
2- Sentadillas: de 10 a 20 repeticiones.
3- Dominadas: hasta el fallo.
Repetir 5 veces con 1 minuto de descanso en cada vuelta, entre ejercicios no se descansa, solo el tiempo de pasar de uno a otro.



    

2 comentarios:

  1. Respuestas
    1. Lo puedes hacer como un test de vez en cuando para ver el progreso de tu entrenamiento.
      Pero si quieres utilizarlo para entrenar en casa, o tienes poco material disponible, lo puedes hacer 3 o 4 veces por semana.

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