Rutinas de hipertrofia: Hombros con Schwarzenegger.

Vamos a empezar una tanda de rutinas para hipertrofia, empezaremos con los hombros y os presentare una rutina que trabajaba Arnold para hacer crecer sus deltoides.

5 ejercicios para trabajar tus oblicuos

Construye una cintura sólida como una roca, haciendo ejercicios oblicuos y trabajando los músculos alrededor de tu six-pack.

Activación nerviosa

La mayoría de las personas hacen un calentamiento que consiste en 5 minutos de cardio y estiramientos (aunque debería hacerlo todo el mundo) para activar los músculos y prepararlos para la sesión, sin embargo, muy pocas personas se preocupan por activar su sistema nervioso, lo cual les lleva a un rendimiento inferior al que podrían alcanzar.

Skater squats, sentadillas a una pierna.

Esta variante de la sentadilla se realiza primero con una pierna y después con la otra, por lo que el trabajo no solo lo hacen las piernas, también los músculos estabilizadores el tronco. Es un ejercicio no solo de fuerza, sino también de coordinación y equilibrio, destrezas que normalmente no estamos muy acostumbrados a trabajar.

Abdominales: ¿Hipopresivos o tradicionales?

La respuesta a esta pregunta, aunque parezca complicada y haya personas en contra de unos y de otros, no es muy difícil de dar si nos paramos a pensar en los beneficios e inconvenientes de cada uno de los métodos.

Vitamina B6 - Piridoxina

La vitamina B6 es una de las vitaminas del complejo B. Es un nutriente esencial que debes obtener de los alimentos o de los suplementos dietéticos. La vitamina B6 es importante para el metabolismo de todos los alimentos que comemos y ayuda la salud del corazón y el sistema cardiovascular, así como el del cerebro y el sistema nervioso.

Lunge lateral con cable

Le damos una vuelta mas de giro al lunge, ese ejercicio que nos trabaja tanto piernas como glúteos y complementa muy bien nuestra sesión de piernas. Hoy proponemos una variante no solo de plano, sino también de tipo de resistencia, el lunge lateral con cable.

Rutina intensa de piernas en 2 días.

El entrenamiento de los músculos de las piernas tiene que ser intenso, ya que son músculos muy grandes y que ademas se usan muy a menudo a lo largo del día, y por ello una solución podría ser dividir la rutina en dos jornadas para conseguir más intensidad y mejores resultados a largo plazo.

Land Paddling

Si este verano tuviste la oportunidad de hacer paddle surf y lo echas de menos, no te preocupes porque ahora también lo puedes practicar sobre asfalto. Con tan solo un longboard y un remo adaptado puedes llegar a tener sensaciones increíbles.

Remo y giro

Con un simple giro, transformamos un remo a una mano en un ejercicio con el que no sólo trabajamos la espalda sino también los oblicuos y los serratos. 

Test de Thomas para saber si sufres acortamiento del psoas

Con este test podemos comprobar si los músculos flexores de cadera; psoas y recto anterior del cuádriceps, se encuentran acortados.

Brownie de chocolate bajo en calorías y rico en proteinas

Para los que no se lo crean, el comer sano no esta reñido con permitirse caprichos de vez en cuando, y con esta receta podrás hacerlo sin ningún remordimiento y chupándote los dedos.

Cruza los brazos para marcar tu abdomen

Los crunchs han sido por siglos el mejor movimiento para tu abdomen y han demostrado su valor. Sin embargo, a la gente les gusta tirar de sus brazos hacia adelante, ya que con ello se impulsan cuando sus omóplatos están en el suelo. Esto hace que el movimiento sea menos eficaz. La solución es simple : Coloca tus brazos detrás y ya no los puedes utilizar.

Manteca de cacahuete casera

Se acabo comprar la crema de cacahuete en el supermercado que ademas de ser muy cara, suele contener aceites de palma, que son muy poco saludables, y convierten a una crema muy saludable en grasas “malas”.

Descansa... y hasta 40¡¡¡¡

Si te digo que completes una serie de 40 repeticiones con un peso elevado creerás que estoy loco, pero espera, continua leyendo.

Monitores "listillos"

Hoy por hoy podemos encontrarnos gimnasios de todo tipo, y dentro de ellos a monitores de lo mas variado, auténticos profesionales y también algún que otro listillo. Pues bien, contra estos es a los que va dirigido este post.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Coach`s Eye

Tanto si eres entrenador como si no, y quieres mejorar tu técnica, esta aplicación te puede ayudar y mucho.

Entrenamiento de natación para triatletas

La natación es la primera prueba del triatlon, en ella puedes sacar ventaja a tus contrincantes antes de subirte a la bicicleta, pero es donde la técnica juega un papel fundamental. El tener una buena técnica marcara una diferencia entre un atleta fatigado y otro que no. 

Haz crecer tus brazos: Biceps

Si quieres brazos grandes, es necesario trabajar con ellos como si quisieras que crecieran. No te detengas cuando estén cansados golpealos un poco más. La razón por la cual la mayor parte de la nueva era de entrenadores "funcionales" y sus alumnos carecen de brazos importantes es que no los trabajan lo suficiente, por una sencilla razón, el entrenamiento funcional se enfoca mas en movimientos mas globales que impliquen varios grupos musculares a la vez y eso no es suficiente para aumentar el tamaño de los brazos.

79 ejercicios para el abdomen y sección media del cuerpo

Muchos preguntáis por cuantos abdominales y que ejercicios hacer, aparte del típico crunch existen un montón de posibilidades que permitirán variar tu rutina y así nunca aburrirte cuando trabajes la sección media de tu cuerpo.

Las Kettlebells

Las Kettlebells (o Giryas, como se las denomina en ruso) son pesas tradicionales rusas. Están compuestas de una esfera de hierro fundido (o mejor aún, de acero), similar a una bola de cañón con una base plana, y un asa gruesa en la parte superior.

Entrenamiento descanso-pausa para pecho

La técnica de pausa intraserie es muy efectiva para trabajar al máximo tus músculos, pues te permite levantar mucho peso y realizar las repeticiones programadas permitiéndote hacer un breve descanso para recuperarte antes de continuar con la serie. La técnica que vamos a ver ahora es parecida.

Paracaídas de natacion

No solo tenemos paracaídas para entrenar la carrera fuera del agua, también podemos utilizar el mismo sistema dentro del agua pero con otro tipo de paracaídas.

Arginina

La L-arginina es un aminoácido considerado como semiesencial, es decir, es necesario para el crecimiento y el desarrollo normal pero no para el mantenimiento. Además, en determinados momentos de la vida (infancia y pubertad) si que está considerado como esencial, debido fundamentalmente a que estimula la secreción de la hormona de crecimiento (GH), por lo que es necesario para el correcto crecimiento y desarrollo del individuo. La arginina, junto a la Glicina y la metionina, es precursora para la síntesis endógena de Creatina