jueves, 27 de febrero de 2014

5 ejercicios para trabajar tus oblicuos


Construye una cintura sólida como una roca, haciendo ejercicios oblicuos y trabajando los músculos alrededor de tu six-pack.


Los oblicuos son los músculos estabilizadores de la parte delantera del abdomen. Se sitúan a cada lado de tu recto abdominal, que es el músculo central de tu core y se conoce como six-pack. Se utilizan durante cada movimiento que hagas por lo que deberías de trabajarlos si o si. Para ayudarle con eso, aquí están cinco de los mejores ejercicios para ellos. Les hemos dado un nivel de dificultad para que sepas donde te estás metiendo antes te que no puedas realizarlos.

Flexión lateral de tronco


Índice de dificultad: 1/5
- De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa en la mano y con el brazo pegado al costado.
- Inclinarse hacia el lado para que bajes una mancuerna en la medida que puedas, sin doblar el cuerpo hacia delante o hacia atrás y con los pies pegados al suelo y las piernas rectas .
- La otra mano puede ir a la nuca para conseguir que el movimiento sea mas amplio.

Plancha lateral


Índice de dificultad: 2/5
- Acuéstate sobre un lado, apoyado en el antebrazo y la mano.
- Levanta las caderas del suelo por lo que tu cuerpo estará en una línea recta desde la cabeza a los pies y un solo pie y el antebrazo están en el suelo.
- Mantén los hombros en línea recta y aguanta en esa posición durante 15 o 30 segundos.


Golpe de leñador

Índice de dificultad: 3/5
- De pie, con una mancuerna agarrada con ambas manos por encima de tu cabeza y a un lado.
- Cortar en diagonal hacia abajo por delante de tu cuerpo quedando en cuclillas.
- Acabando con peso fuera de la rodilla opuesta.
- Regreso al inicio.



Pies a la barra

Índice de dificultad: 4/5
- Colgado de una barra de dominadas con un agarre en pronación, manos al ancho de los hombros y las piernas rectas con los pies juntos.
- Tensa tu core y levanta las piernas hasta que tus pies toquen la barra.
- Baja lentamente bajo control.






Limpiaparabrisas

Índice de dificultad: 5/5
- Colgado de una barra de dominadas con un agarre en pronación, manos al ancho de los hombros y las piernas rectas con los pies juntos.
- Tense tu core y eleva los pies por encima de la barra.
- Baja las piernas a un lado manteniendo la flexión a 90º, levantalas de nuevo y bajarlas hasta el otro lado.

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