domingo, 9 de febrero de 2014

Entrenamiento de natación para triatletas


La natación es la primera prueba del triatlon, en ella puedes sacar ventaja a tus contrincantes antes de subirte a la bicicleta, pero es donde la técnica juega un papel fundamental. El tener una buena técnica marcara una diferencia entre un atleta fatigado y otro que no. 

Pero si lo que buscas es un trabajo mas intenso que te aproxime a lo que seria una prueba real necesitas realizar entrenamientos como estos que dejo a continuación. Son dos entrenamientos para realizar a la semana, con ellos puedes preparar distancias Sprint y olímpica.


Sesión 1
  • Calentar 500m variados.
  • 4×25m fuertes descansando 20” entre series.
  • 50m pies.
  • 4×50m fuertes descansando 15” entre series.
  • 7×100m 3-5” por debajo del ritmo de competición descansando 20” entre series.
  • 50m braza, espalda o crol suave.
  • 300m técnica.

Total:  1900m
Sesión 2
  • Calentar 2×300m progresivos sin llegar a ritmos muy intensos descansando 40” entre series.
  • 4×50m a tope descansando 30” entre series.
  • 6×200m progresivos terminando fuerte descansando de forma decreciente-creciente según se indica: 20”- 15”- 10”- 15”- 20”.
  • 200m suaves.

Total: 2200m

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