viernes, 28 de febrero de 2014

Rutinas de hipertrofia: Hombros con Schwarzenegger.

Arnold Schwarzenegger Shoulder Workout

Vamos a empezar una tanda de rutinas para hipertrofia, empezaremos con los hombros y os presentare una rutina que trabajaba Arnold para hacer crecer sus deltoides.

Schwarzenegger utilizaba su tan preciado press Arnold para empezar su rutina, asi golpeaba con fuerza desde el principio a sus hombros, dándole un giro al movimiento hasta entonces no visto.
El volumen de entrenamiento es alto, son entre 4 y 5 series por ejercicio, en los cuales se realizara entre 8 y 12 repeticiones. Y los pesos usados tienen que estar entre el 75 y el 80% de tu 1RM.

Rutina

Ejercicios                                                  Series         Repeticiones
Press Arnold                                                 5                  8–10
Elevaciones laterales de pie                       4                  8–12
Elevaciones posteriores sentado               5                  8–12
Elevaciones laterales con cable                 4                 10–12   

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