martes, 25 de febrero de 2014

Skater squats, sentadillas a una pierna.


Esta variante de la sentadilla se realiza primero con una pierna y después con la otra, por lo que el trabajo no solo lo hacen las piernas, también los músculos estabilizadores el tronco. Es un ejercicio no solo de fuerza, sino también de coordinación y equilibrio, destrezas que normalmente no estamos muy acostumbrados a trabajar.


Cómo realizarlo: 

Ponte de pie y  asegúrate de que no hay nada detrás de ti y que puedes dar un paso atras sin tropezar. Recoge hacia atrás una pierna formando un angulo recto en la rodilla. Inhala mientras desciendes la rodilla de la pierna flexionada mientras flexionas la otra. Los brazos deben ir al frente como un contrapeso y los abdominales contraídos. Toca con la rodilla retrasada una plataforma elevada o ligeramente el suelo. El torso se inclinará hacia adelante en un ángulo (como si el pecho buscara la rodilla delantera, pero sin arquear la espalda. 
Exhala mientras utilizas la pierna delantera para volver a ponerte de pie. 
Repite 5-10 repeticiones y cambia de lado.

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