lunes, 31 de marzo de 2014

En esta época del año.....Cuidado con las dietas


Hoy en día circulan muchas dietas de adelgazamiento atractivas que prometen la pérdida de peso rápida y sin esfuerzo. Son las conocidas como “dietas milagro” pero, ¿son saludables?.


domingo, 30 de marzo de 2014

Aplicaciones para tu entrenamiento: Senderos y rutas.

Cover art
La aplicación que hoy os traemos es de gran utilidad para la época del año que llega, donde gracias a la meteorología podemos disfrutar de la naturaleza en todo su esplendor.

viernes, 28 de marzo de 2014

Dominadas estilo mariposa



Cada técnica para los distintos tipos de dominadas es distinta, y cada entrenador recomienda un tipo u otro como mejor dominada. Cada uno tiene sus argumentos, unos piensan que la mejor dominada es la que se hace de forma estricta para trabajar mejor los dorsales y  los brazos, y otros, piensan que hay que hacerlas empleando el impulso del cuerpo, no para aislar los músculos, sino para trabajar mas en menos tiempo.

jueves, 27 de marzo de 2014

Entrenamiento de famosos: Channing Tatum


La rutina que presentamos hoy es la que utiliza Channing Tatum para estar definido junto con una dieta rica en verduras y mucho cardio. 

martes, 25 de marzo de 2014

Circuito de piernas y abdominales en 20 minutos


Todo el mundo sabe que unas piernas bien trabajadas provocan admiración, para ello nos metemos en la jaula de sentadillas o en la prensa y nos cargamos de manera que a veces necesitaríamos de un bastón para llegar a la ducha. Pero también es necesario trabajar las piernas de manera funcional, intercalando entrenamientos de este tipo para variar la tan dura rutina, pero sin perder masa muscular.

lunes, 24 de marzo de 2014

Entrenamiento de actores: Chris Evans, el Capitán América.



Con el fin de adaptarse al personaje de cómic, Capitán América, Chris gano masa muscular utilizando este entrenamiento y una dieta rica en proteínas para conseguirlo.

domingo, 23 de marzo de 2014

Antes y despues


Como ya esta llegando la "operación verano" y muchos de vosotros y vosotras empezáis a entrenar para poder lucir cuerpo este verano en las playas, abrimos una nueva sección.

viernes, 21 de marzo de 2014

Trabaja los glúteos con el Hip thrust



Isquiotibiales y glúteos son dos de los grupos musculares más olvidados a la hora de entrenar, si bien ambos hacen que nuestro tren inferior tenga una volumen acorde a nuestro tren superior. Por un lado, trabajar los glúteos hará que rellenes los pantalones por igual, y por otro, trabajar los isquiotibiales compensará el trabajo de cuádriceps y dará más volumen al conjunto.

jueves, 20 de marzo de 2014

miércoles, 19 de marzo de 2014

¿Necesitas hacer femorales y la maquina esta ocupada?

The Single Best Hamstring Exercise
Si en tu gimnasio no hay muchas maquinas de femorales o siempre están ocupadas y no tienes ni tiempo, ni ganas de esperar, este ejercicio te resolverá el problema.

martes, 18 de marzo de 2014

Sobreentrenamiento


Un exceso de entusiasmo puede entorpecer tu progreso, el sobreentrenamiento es uno de los errores mas elementales, pero parece que todo el mundo lo ignora.

lunes, 17 de marzo de 2014

Press de banca "tirachinas"


Uno de esos antiguos juguetes que ya casi no se ven, se esta convirtiendo en el arma secreta de los levantadores de peso.

domingo, 16 de marzo de 2014

Reduce el riesgo de lesión en la banda iliotibial


El Síndrome de la Banda Iliotibial (ITBS por sus siglas en ingles) es una lesión por sobreuso que sufren principalmente los corredores de distancia, pero pueden experimentar una amplia variedad de personas y otros deportistas (p. ej.: ciclistas).

viernes, 14 de marzo de 2014

jueves, 13 de marzo de 2014

Modificar un ejercicio para diferentes tipos de entrenamiento


Hoy vamos a ver a través de un algoritmo como modificar las series, repeticiones e intensidad para hacer que un mismo ejercicio nos sirva para realizar varios tipos de entrenamientos diferentes.


miércoles, 12 de marzo de 2014

La grasa en la mujer II


Las principales localizaciones de la grasa.
Las reservas de grasa se acumulan en unas zonas muy precisas del cuerpo, evitando, en general, las zonas de flexión a nivel de las articulaciones, a fin de no obstaculizar los movimientos. las localizaciones de la grasa suelen tener el mismo reparto en ambos sexos, siendo la principal diferencia un desarrollo mas importante de algunas de ellas en las mujeres.


martes, 11 de marzo de 2014

Push it

pushups!
EMPUJA!!! y no pares de empujar durante este circuito en el que alternaras flexiones con varios ejercicios de piernas con el que conseguirás trabajar todo el cuerpo y sin necesidad de ningún equipo o material.

lunes, 10 de marzo de 2014

La celulitis




La grasa esta constituida por células llamadas adipocitos, cuya principal función es la de almacenar las reservas energéticas. Así pues, estas células acumulan la energía en forma de lipidos y las devuelven en caso de que el organismo la necesite.

domingo, 9 de marzo de 2014

El mejor cuerpo del Mr. Olympia de todos los tiempos


Si pensamos cual sera el mejor fisico que ha pasado por el Mr. Olympia a lo largo de estas casi cinco decadas de campeonato, podemos destacar a varios de sus ganadores, pero cada uno de ellos tenia una parte de su cuerpo que los hacia destacar sobre los demas. Si pudieramos hacer nuestro propio Frankenstein con lo mejor de cada uno de ellos este seria el resultado.

viernes, 7 de marzo de 2014

Power clean


El “power clean” es un ejercicio muy completo e ideal para las etapas de definición, puesto que aumenta el gasto calorico de manera importante. Trataremos de ver hoy su correcta ejecución.

jueves, 6 de marzo de 2014

Trabaja el core con equilibrio



Vamos a trabajar los músculos de la zona media del cuerpo utilizando un movimiento muy creativo, y lo vamos a llamar de una forma muy compleja pero descriptiva: mano al hombro en equilibrio sobre manos.

miércoles, 5 de marzo de 2014

La grasa en la mujer


Una de las principales diferencias morfológicas entre el hombre y la mujer es la grasa, mas abundante en ellas, que suaviza sus contornos musculares, borra mas o menos las prominencias oseas y redondea las superficies, hundiendo en determinados lugares los pliegues y huecos característicos.

martes, 4 de marzo de 2014

Tres pilares de la técnica en una repetición


La técnica a la hora de hacer un ejercicio prácticamente es todo, un ejercicio donde no se realice una técnica correcta no es solo un esfuerzo desaprovechado, sino también un posible riesgo de lesión. Analizaremos tres pilares muy importantes a la hora de realizar una técnica correcta.

lunes, 3 de marzo de 2014

Aplicaciones para tu entrenamiento: Hydro

Cover art
Todos sabemos lo importante que es beber agua y estar hidratados, esta aplicación nos recuerda cuando beber y la cantidad que llevamos acumulada a lo largo del día.

domingo, 2 de marzo de 2014

¿Te aburres remando?

El remo es uno de los ejercicios mas completos que podemos practicar dentro de un gimnasio. Con el trabajas prácticamente todos los músculos de tu cuerpo, desde los mas grandes como el dorsal o el cuadriceps hasta los mas pequeños como pueden ser los del antebrazo, pasando por tu core y estabilizadores.