domingo, 9 de marzo de 2014

El mejor cuerpo del Mr. Olympia de todos los tiempos


Si pensamos cual sera el mejor fisico que ha pasado por el Mr. Olympia a lo largo de estas casi cinco decadas de campeonato, podemos destacar a varios de sus ganadores, pero cada uno de ellos tenia una parte de su cuerpo que los hacia destacar sobre los demas. Si pudieramos hacer nuestro propio Frankenstein con lo mejor de cada uno de ellos este seria el resultado.

Para crear un cuerpo asi tenemos que centrarnos en cada una de sus partes y ver como el poseedor de esos musculos los entrenaba, de esta manera conseguiremos un entrenamiento variado con resultados comprovados por años de entrenamiento.

Vamos a diseccionar el cuerpo para que nos sea mas facil presentar los entrenamientos:

Cuadriceps de Jay Cutler
Si tenemos que destacar unos muslos impresionantes, sin duda nos vamos a referir a Jay Cutler. Sus cuadriceps hacen ver el resto de sus musculos algo mas ligeros y empequeñeciendo a los demas competidores en el escenario. Sus poses frontales de abdominales y piernas no tienen competencia e incluso cuando esta relajado presenta una curvatura aterradora en su muslo. 
Entrenamiento: Para su entrenamiento utiliza pesos pesados y empieza calentando la articulacion de la rodilla con dos series de extensiones.
EjercicioSeriesReps
Extension de piernas 210
Prensa410
Sentadilla Hack  410
Sentadilla frontal 410
Lunge 310
Extension de piernas 410

Hombros de Ronnie Coleman
Cuando buscamos destacar una parte del cuerpo de un hombre tan grande como Ronnie Coleman es dificil identificar cual es la mas impresionante de todas. Pero nos podiamos quedar con sus enormes hombros como montañas, rocosos y rasgados.
Entrenamiento: Empieza por un press con barra aumentando el peso en cada serie y continua con las mancuernas haciendo todo tipo de elevaciones. En las laterales utiliza series ascendentes empezando con peso ligero y 25 repeticiones hasta llegar a un peso alto y realizar solo ocho.

EjercicioSeriesReps
Press de hombros con barra415, 15, 12, 10
Elevaciones laterales 725/15/10/8
Elevaciones frontales 312
Pajaro 312

Biceps de Arnold Schwarzenegger
El culturista mas carismático y conocido de todos los tiempos tenia brazos como robles, el pico de sus biceps parecía dibujado y sus biceps tenian tamaño y definición. Entreno sus biceps para conseguir anchura, altura y longitud.
Entrenamiento: Empezando por el curl con barra haciendo trampa y pasando a las mancuernas conseguía trabajar las dos cabezas del biceps de manera aislada para atacar cada una de ellas por separado.
Schwarzenegger podía hacer entre 25 y 30 series el dia de entrenamiento de brazos.

EjercicioSeriesReps
Curls con barra y trampa6–7 6–8 
Curls inclinado con mancuernas6–7 6–8 
Curls con mancuernas en banco scott 6–7 6–8 
Curls concentrado 56–8 

Triceps de Samir Bannout
Mas pequeño en estatura que sus competidores, Samir ostentaba uno de los mejores triceps de la historia. Para hacer el brazo mas grande  se centro en el trabajo de triceps ya que la mayor parte de la musculatura del brazo pertenece al triceps.
Entrenamiento: Samir cambio los jalones por fondos,  lo que le ayudó a sobrecargar su tríceps. Y terminaba de congestionar sus triceps con un ejercicio de aislamiento como la patada de triceps.

EjercicioSeriesReps
Fondos en paralelas con lastre 515–8 
Press francés con mancuernas 48–10 
Extensiones en polea por encima de la cabeza 48–10 
Patada de triceps 3–4 10–15

Abdominales de Frank Zane
La cintura y los profundamente canalizados abdominales de Frank sirvieron de referente para los siguientes competidores que querían conseguir el tan ansiado galardón de Mr. Olympia. 
Entrenamiento: Zane entrenaba con un mayor volumen que la mayoría de sus competidores, el no entrenaba con cargas, prefería aumentar el numero de repeticiones.Utilizo las repeticiones parciales para conseguir mas quemazón en el abdomen.

EjercicioSeriesReps
Crunchs3–4 50
Elevaciones parciales de piernas 3–4 75–100 
Flexiones laterales de tronco con mancuerna 3–4 30–50 


Pecho de Franco Columbu
Este hombre es la prueba de que un entrenamiento de fuerza puede conseguir un físico hercúleo. Sus años como competidor de press de banca le dieron como fruto unos pectorales bien construidos.
Entrenamiento: No tenia miedo a entrenar pesado, incluso con movimientos de aislamiento como las aperturas donde llegaba al fallo en 4 o 5 repeticiones. A menudo sus entrenamientos eran de 24 o mas series, asegurando que ninguna fibra se fuera a casa sin trabajar duro.Y por si fuera poco agregaba superseries para aumentar la intensidad.

EjercicioSeriesReps
Press banca315, 10, 4 
Superserie con cruce de poleas320
Aperturas planas320, 15, 6 
Superserie con cruce de poleas320
EjercicioSeriesReps
Press inclinado con barra 315
Pullover con barra315
Fondos en paralelas3Al fallo 
Cruce de poleas325

Espalda de Lee Haney
La espalda de Haney era tan ancha como es de esperar de un competidor de Olympia, y algo más. Pero lo que realmente lo puso aparte era el grosor notable de su espalda de arriba abajo.
Entrenamiento: Estimular , no aniquilar. Eso era lo que pensaba Haney, y sus entrenamientos no eran de mas de 10 series centrándose en cada repetición al máximo en lugar de seguir un enfoque de alto volumen de series como hacían sus competidores.
EjercicioSeriesReps
Remo con barra 4–5 12–6 
Jalones al pecho3–4 8–10 
Remo sentado en polea3–4 8–10 

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