jueves, 27 de marzo de 2014

Entrenamiento de famosos: Channing Tatum


La rutina que presentamos hoy es la que utiliza Channing Tatum para estar definido junto con una dieta rica en verduras y mucho cardio. 

El utiliza un rutina de altas repeticiones en las series y ejercicios básicos. Channing calienta durante 10 minutos en una cinta o elíptica  o hasta empezar a sudar. Después del entrenamiento vuelve a la cinta para hacer otra vez como vuelta a la calma y termina con unos estiramientos y ejercicios de flexibilidad.

Rutina:


Lunes: Pecho y Espalda
1x20reps - Flexiones
3x14reps - press de pecho con 
mancuernas
3x14reps - Remo sentado en polea
3x12reps - Flexiones con fitball

3x14reps - Peso muerto con mancuernas
Martes: Cardio y Core
5 minutos de calentamiento carrera continua en la cinta
20 minutos carrera mas intensa en la cinta
3 x 10 crunch en fitball
3 x 10 hiper-extensiones con fitball
3 × 12 elevaciones de piernas en fitball
3 × 30" oblicuos isometricos
Miércoles: Brazos y Hombros
3 x 14 curl con barra
3 x 14 press de hombros con mancuernas en el banco
3 × 14 jalon polea alta tríceps
3 x 14 elevaciones laterales con mancuernas
3 × 14 fondo entre bancos
3 x 14 pájaro
5 × 14 curl bíceps con mancuernas (Disminuyendo de peso en cada serie)
Jueves: Día libre
Viernes: Piernas
3 × 12 zancada con mancuernas
3 x 12 sentadillas máquina Smith
3 x 12 curl piernas
3 x 12 elevaciones de talones
3 x 12 sentadillas con mancuernas en
bosu
Sábado: Cardio y Core
5 minutos de calentamiento carrera continua en la cinta
20 minutos carrera mas intensa en la cinta
3 x 10 crunch en fitball
3 x 10 hiper-extensiones con fitball
3 × 12 elevaciones de piernas en fitball
3 × 30" oblicuos isometricos
Domingo: Día libre

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