viernes, 14 de marzo de 2014

Entrenamiento de Jason Statham para Los Mercenarios 3


Sigue el entrenamiento de Jason Statham para Los Mercenarios 3 y consigue un cuerpo de película.

Un consumado actor de artes marciales que hace sus propias escenas de riesgo y respaldado por nada menos que Sylvester Stallone, Jason Statham es parte de la élite a actores de acción de Hollywood. Reconocido por sus consumadas habilidades para pegar patadas en el culo a los malos, nunca rechaza un reto físico, y no es difícil ver por que.
Para la tercera secuela explosiva que se presentara este verano, Jason contara con una lista de iconos de acción cada vez mayor incluyendo a Stallone, Arnold Schwarzenegger , Harrison Ford , Wesley Snipes , Jet Li y Mel Gibson. Con actores de tan alto nivel físico Statham piensa en dar su mejor físico para estar a la altura del reparto.
El programa de alto secreto que en un principio transformo a Statham en un mercenario fue ideado por el entrenador de estrellas de cine Logan Hood.

Entrenamiento

Lunes, circuito corto.
-10 minutos de remo.
-Tirar de un peso de 40kg atado a una cuerda hasta que llegue a ti, después hacer 20 metros andando como un oso, todas las rondas posibles en 10 minutos.
-10 minutos de remo.

Martes, superseries de empuje.
-5 minutos de remo
-3 dominadas, 5 flexiones y 7 sentadillas tantas rondas como sea posible en 5 minutos.
-3 series de 5 repeticiones de sentadillas búlgaras aumentando el peso en cada una de las series.
-Superserie de: Press inclinado con mancuernas + press militar de pie + press frances. 10 repeticiones de cada ejercicio y 4 rondas, descansando 90 segundos entre rondas.
-Superserie de: Flexiones con las manos juntas + elevaciones laterales + extensiones de triceps. 10 repeticiones de cada ejercicio y 4 rondas, descansando 90 segundos entre rondas.
-Abdominales con rueda, 5 series de 10 repeticiones.

Miércoles, descanso.

Jueves,superseries de jalón.
-5 minutos de remo

-3 dominadas, 5 flexiones y 7 sentadillas tantas rondas como sea posible en 5 minutos.
-3 series de 5 repeticiones de sentadillas búlgaras aumentando el peso en cada una de las series.
-Superserie de: Subir una cuerda de 10 metros sin utilizar los pies + 10 encogimientos de hombros + 10 curls con barra Z. Hacer 4 rondas, descansando 90 segundos entre rondas.
-Superserie de: 10 dominadas + 10 elevaciones frontales en asiento inclinado + 10 curls martillo. Hacer 4 rondas, descansando 90 segundos entre rondas.
-Encogimientos colgado de una barra, 5 series de 10 repeticiones.

Viernes, intervalos.
-Calentar con dos sprines de 50 metros.
-Completa 5 rondas de los siguientes ejercicios, descansando la mitad del tiempo que tardes en hacer cada una de las rondas. 
Carrera suicida: corre 10 metros y vuelve, corre 20 metros y vuelve, corre 30 metros y vuelve, corre 40 metros y vuelve, corre 50 metros y vuelve.
80 metros de paseo de granjero.
80 metros llevando una mancuerna con una mano por encima de la cabeza, cambia de mano a los 40 metros.
80 metros tirando de un coche con una cuerda.

Sábado y domingo, descanso.

No hay comentarios:

Publicar un comentario