viernes, 25 de abril de 2014

Entrenamiento autorregulado


Para progresar el máximo posible, debes lograr la cantidad optima de estimulo en tu cuerpo. Para hacer eso, puedes usar lo que se llama entrenamiento autorregulado. Con este tipo de entrenamiento necesitas un entrenamiento de base que pueda ser aumentado o disminuido dependiendo de cómo te sientas durante esa sesión.

No todos los días nos encontramos igual de eufóricos y energéticos, hay días en los que dormimos mejor y comemos mejor y otros en los que nuestro cuerpo llega al gimnasio cansado o desmotivado. Aquí es donde es importante conocerse a uno mismo y saber en cada momento como se encuentra nuestro cuerpo. 

Para hacer el mejor uso de la autorregulacion debes aprender a reconocer e interpretar tu propio auto-control. Aquí tenemos una forma simple de regular tu entrenamiento:


Contesta a estas preguntas, suma los puntos, y mira la tabla de interpretación.

1.- ¿Como se siente?

          Fantástico: +4
          Bien: +2
          Normal: 0
          Mal: -2
          Desagradable: -4

2.- ¿Estas motivado para entrenar?

           Increíble, soy una bestia! : +4
           Si, tengo ganas de entrenar: +2
           Quiero ir , pero eso es todo: 0
           Tengo que entrenar?: -2
           Realmente no quiero entrenar hoy: -4

3.- ¿Como dormiste la noche anterior?

           Gran noche de sueño: +4
           Dormí muy bien: +2
           Normal: 0
           Tuve problemas para dormir: -2
           No dormí casi nada: -4


Tabla de interpretación

10 a 12= Aumenta significativamente la carga diaria de entrenamiento (volumen e intensidad media)

6 a 9= Aumenta la carga diaria de entrenamiento (volumen solamente)

0 a 5= Manten la carga planeada de entrenamiento

-6 a –1= Disminuye la carga de entrenamiento (volumen o intensidad)


-12 a –7= Evita entrenar ese dia.

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