domingo, 6 de abril de 2014

La Janda

Janda Sit-UpJanda Sit-Up
Este ejercicio debe su nombre al fisiólogo checoslovaco Vladimir Janda, quien descubrió que al contraer los isquiotibiales se inhibe la activación de los flexores de la cadera. Aprende como ejecutarlo si quieres descubrir tu six-pack y fortalecer a tope tus abdominales.



Hacer elevaciones de tronco quizá no sea la mejor estrategia, ya que la elevación de tronco la realiza casi en su totalidad el psoas. La janda, sin embargo, es la excepción que confirma la regla.
¡Descubre tu six-pack!Gracias a la teoría de la pliarticularidad, que dice que un musculo que actúa sobre varias articulaciones realizando deferentes movimientos, no puede realizar todos los movimientos con toda su fuerza, de manera que si esta realizando un movimiento de manera consciente, el otro no lo podría realizar. Por eso al contraer los isquiotibiales se inhibe la activación de los flexores de la cadera, concentrando el movimiento en el recto abdominal.


Realización

1) COLÓCATE: Túmbate con las piernas flexionadas. Pásate una banda elástica alrededor de los tobillos y sujeta el otro extremo. También puedes apoyar los talones en un escalón haciendo fuerza hacia ti.


2) APRIETA: Ahora acerca los talones para activar los isquiotibiales. Eso que notas es la “inhibición recíproca”
3) SUBE: Extiende los brazos al frente y eleva el tronco sin aflojar la tensión de los isquiotibiales. Los flexores de la cadera se desactivan.

4) REPITE: Aguanta un instante arriba y baja otra vez despacio. Consigue hacer 3 series de 10.

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