lunes, 5 de mayo de 2014

Entrenamiento total utilizando el tiempo en piramide


Si buscas un entrenamiento rápido, que puedas hacer en cualquier lugar y con tan solo la ayuda de un reloj, lo has encontrado.

Aumenta tu nivel de cardio y tu fuerza de resistencia con este circuito en el que manda el reloj. Se trata de trabajar por tiempos en pirámide, aumentando el tiempo en cada ronda y el numero de ejercicios. Partimos de 3 minutos y seguimos hasta 10, para acabar con una carrera de 1,5 km.

Lo puedes realizar en cualquier lugar, es un entrenamiento rápido y fácil, por lo que te lo puedes llevar de vacaciones donde quieras y sera tu propio peso corporal el que te haga de lastre.

Rutina

3 minutos corriendo.
3 minutos de ejercicios de fuerza:  1 minuto de flexiones, 1 minuto de sentadillas y 1 minuto de burpees.

5 minutos corriendo.
5 minutos de ejercicios de fuerza: 1 minuto de flexiones, 1 minuto de sentadillas, 1 minuto de burpees, 1 minuto de lunges y 1 minuto de escalador.

10 minutos corriendo.
10 minutos de ejercicios de fuerza: 1 minuto de flexiones, 1 minuto de sentadillas, 1 minuto de burpees, 1 minuto de lunges, 1 minuto de escalador, 1 minuto de flexiones pliometricas, 1 minuto de sentadillas con salto, 1 minuto de burpees, 1 minuto de lunges con salto y 1 minuto de caminar de oso.

1,5 km corriendo.

1 comentario:

  1. disculpa amigo,podrias publicar el entrenamiento Monroe que utilizo El actor Tom Hardy ??te lo agradeceria que fueras explicito,de antemano muchas gracias

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