domingo, 4 de mayo de 2014

Preparación física para el tiro con arco


El tiro con arco es un deporte que va adquiriendo cada vez mas seguidores y practicantes. Es una disciplina donde la puntería lo es todo, pero eso no exime de que necesite una preparación física especifica.

La mayoría de los músculos que se utilizan en el tiro con arco están localizados en la cintura escapular y la espalda. Los movimientos asimétricos realizados en el tiro, pueden crear desequilibrios musculares con el consiguiente riesgo de lesión. De ahí que sea tan importante el realizar un entrenamiento especifico para este deporte. Por eso no solo vamos a entrenar los músculos que realizan el esfuerzo, agonistas, sino también los contrarios o antagonistas.

Rutina para repetir dos días a la semana:

Monografias.comSentadillas: 4 series de 10 repeticiones.
Press de banca con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
Remo con mancuernas a una mano: 3 series de 12 repeticiones.
Press militar con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
Arquero en polea: 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Remo frontal: 3 series de 12 repeticiones.
Crunch oblicuo: 4 series de 10 repeticiones por lado.
Bird dog: 3 series de 10 repeticiones por cada lado.


No hay comentarios:

Publicar un comentario