viernes, 18 de julio de 2014

Rutina de emergencia


Esta es una rutina que empleo cuando estoy de vacaciones. Como lo primero que se pierde cuando dejamos de entrenar es la capacidad aerobica y ademas me gusta dar un repaso sin cansar demasiado al tren superior puesto que estoy de vacaciones, utilizo esta carrera con ejercicios para mantenerme al día.

El entrenamiento se compone de 45 minutos de carrera continua en el que cada 5 minutos paramos para hacer los siguientes ejercicios:



Volvemos a la carrera inmediatamente hasta los siguientes cinco minutos para repetir los ejercicios, y así hasta el final.

En ocasiones donde encuentro algún parque o sitio con columpios me gusta incluir ademas de los ejercicios anteriores una serie de 10 dominadas.

Recordad siempre no realizar en verano ejercicio en el exterior cuando las temperaturas sean muy altas y estar siempre hidratados, a primera hora de la mañana o a ultima hora de la tarde puede ser un momento propicio.

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