lunes, 11 de agosto de 2014

Entrena tus brazos como Stallone



Sly entrena rápido, pasando de un ejercicio a otro sin descanso. Esto no sólo le proporciona desarrollo muscular, sino también lo condiciona. Los siguientes ejercicios de bíceps y tríceps deben hacerse en superseries y estas 4 o 5 veces sin descanso. Esto asegurará el crecimiento máximo del músculo para que puedas tener unos brazos mas grandes.


Bíceps:

Jalones en polea alta con agarre supino: De 12 a 15 repeticiones con un agarre estrecho.

Curl con barra: Empezando con un agarre estrecho hacer todas las repeticiones posibles hasta llegar al fallo muscular y después cambiar a un agarre ancho realizando 6 repeticiones mas.

Cul martillo alterno en banco inclinado: De 10 a 12 repeticiones por cada brazo.

Curl en polea alta: apretando al final del movimiento para una mayor congestión, hacer 10 a 12 repeticiones.

Curl con banda elástica tipo bandbell: De 10 a 12 repeticiones con cada brazo.




Triceps:

Press banca explosivo con agarre cerrado: Lo puedes realizar en un multipower, sube de forma explosiva y baja controlando el peso durante 10 repeticiones.

Fondos: De 20 a 25 repeticiones.

Press francés: De 12 a 15 repeticiones.

Fondos entre bancos con pies elevados: Para una mayor intensidad puedes apoyar las manos en una maquina vibradora. Realiza las series hasta el fallo.

Jalones en polea con cuerda: De 12 a 15 repeticiones.

Después de hacer las 4 o 5 superseries de triceps, Sly, hace flexiones con manos juntas, con los codos pegados al cuerpo, hasta el fallo muscular, luego mantiene la posición de codos flexionados hasta el fallo, descansa 30 segundos y repite, descansa 60 segundos y repite una vez mas.

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