martes, 10 de febrero de 2015

Flexiones en la celda


Hemos visto en muchas películas de acción como en una celda de 4x2 nuestro héroe se pone en forma haciendo flexiones, abdominales y dominadas colgándose de lo que puede. Pero como siempre la realidad supera a la ficción, y en la cárcel del Valle de Juarez en México, tienen un desafió basado en las flexiones.

El desafio consiste en hacer series ascendentes y descandentes de forma alternada. Las repeticiones son descendentes en las series impares y ascendentes en las pares y se siguen haciendo series hasta que tanto las pares como las impares sean del mismo numero de repeticiones.

Con un ejemplo lo vemos mucho mas claro:

Desafio de 20 flexiones.
Serie 1- 20 Repeticiones.
Serie 2-1 Reps
Serie 3-19 Reps
Serie 4-2 Reps
Serie 5-18 Reps
Serie 6-3 Reps
Serie 7-17 Reps
Serie 8-4 Reps
Serie 9-16 Reps
Serie 10-05 Reps
Serie 11-15 Reps
Serie 12-6 Reps
Serie 13-14 Reps
Serie 14-7 Reps
Serie 15-13 Reps
Serie 16-8 Reps
Serie 17-12 Reps
Serie 18-9 Reps
Serie 19-11 Reps
Serie 20-10 Reps


Entre cada serie el descanso seria caminar en los ocho metros cuadrados que tiene la celda intentando completar todo el entrenamiento en menos de 10 minutos. Si eres capaz de hacerlo en menos de ocho seras el mas temido de la carcel.

No se puede negar la eficacia de los ejercicios con pesas para construir grandes pectorales, pero si es posible meter esta pequeña rutina al final de un entrenamiento de pecho para conseguir bombear a tope.

En definitiva es un reto divertido, estimulante y muy funcional, que puede dar esa chispa para que sigas creciendo.

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