lunes, 6 de abril de 2015

Entrenando a golpe de pectoral


Ataca tus pectorales desde todos los ángulos para conseguir un mayor tamaño, fuerza y definición con este entrenamiento.

Este entrenamiento que traemos hoy es multifacetico, con el trabajaras fuerza y tamaño. Combina movimientos para atracar los pectorales desde todos los ángulos y las repeticiones cambian con los ejercicios para desarrollar energía y resistencia.
Combina todos los aspectos para dar anchura, profundidad, fuerza, resistencia y energía a tu pecho.

Entrenamiento:

1-Flexiones en suelo: 3 series de 25 repeticiones descansando 1:30 minutos entre series.

2-Press de banca: Son 5 series pero de la siguiente manera:
 10 repeticiones con el 40% de tu 1RM
 10 repeticiones con el 75% de tu 1RM
  3  repeticiones con el 85% de tu 1RM
  3  repeticiones con el 85% de tu 1RM
  En la ultima serie empezamos haciendo 3 repeticiones con el 85%, seguimos haciendo todas las que puedas con el 75% y hacemos lo mismo con el 40%.
Descansando 2 minutos entre series.


3-Fondos con peso: 3 series al fallo. Descansando 2 minutos entre series

4-Press inclinado en maquina hammer a un brazo: 3 series de 12 repeticiones. Descansando 1:30 minutos entre series

5-Cruce de poleas: 4 series de 15 repeticiones. Descansando 1:30 minutos entre series.

6-Flexiones diamante: 3 series hasta el fallo. Descansando 1:30 minutos entre series.


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