viernes, 18 de septiembre de 2015

Brazos mas grandes bajando los pesos.


Grandes ejercicios construyen grandes brazos. Puedes aislar tus bíceps y triceps tantas veces como desees con ejercicios con pesos bajos como curl de concentración o patadas de triceps, pero son los movimientos compuestos y las cargas pesadas las que harán crecer tus brazos.
Si echas un vistazo a este entrenamiento veras que los primeros ejercicios de cada musculo son relativamente grandes movimientos como fondos con peso o press francés o curl con barra. Los ejercicios mas ligeros ocupan el ultimo lugar, cuando tus brazos están demasiado cansados para hacer mucho mas. Si tu objetivo es ganar masa y tamaño tu prioridad deben ser ejercicios compuestos y pesados y terminar con los mas ligeros.


Entrenamiento de Brazos:


Fondos con peso: 3 series de entre 8-12 repeticiones descansando 60-90 segundos entre series.









Press francés: 3 series de entre 8-12 repeticiones descansando 45-60 segundos entre series.







Jalon en polea: 3 series de 12-15 repeticiones descansando 45-60 segundos entre series.









Curl de bíceps con barra: 3 series de 6-12 repeticiones descansando 60-90 segundos entre series.




Curl alterno con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones descansando 45-60 segundos entre series.









Predicador: 3 series de 10-15 repeticiones descansando 30-45 segundos entre series.

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