martes, 3 de noviembre de 2015

Elevaciones laterales al estilo Poliquin



Charles Poliquin es reconocido como uno de los entrenadores de fuerza con más éxito en el mundo habiendo entrenado a medallistas olímpicos en 12 diferentes deportes. Hoy nos centramos en un ejercicio que adapto para conseguir mejorarlo.

Este es un ejercicio intenso para la zona media de tus deltoides. notaras como arden en cada repetición y te permitirá aumentar la fuerza de tus hombros para hacer levantamientos mas pesados.


Paso a paso

  • Siéntate con la espalda recta y el pecho fuera en un banco. Agarra una mancuerna con cada mano y mantenlas al lado de tus muslos.
  • Empieza haciendo un curl martillo hasta que el codo forme un angulo de 90 grados.
  • A continuación levanta la parte superior del brazo lateralmente hasta que este paralela al suelo.
  • Seguidamente extiende los codos manteniendo los brazos paralelos al suelo.
  • Baja los brazos lentamente y repite desde el principio.


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