lunes, 7 de diciembre de 2015

Entrena como los campeones.


Este año hemos podido ver como Phil Heath ganaba el Mr. Olympia, Flex Lewis el IFBB 212 y Jeremy Buendia hacia lo mismo en el Mr. Olympia physique. Conoce que entrenamientos les llevaron a lo mas alto del podio.




Phil Heath utiliza un entrenamiento puro de hipertrofia, de 8 a 12 repeticiones por serie y descansos de 60 segundos entre series, terminando con su FST-7

Entrenamiento de pecho de Phil Heath.


Press inclinado en maquina Hammer: 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Aperturas con mancuernas en banco plano: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Press de pecho en maquina vertical: 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Aperturas inclinadas con polea: 7 series de 8 a 10 repeticiones descansando 40 segundos entre series.


Flex Lewis emplea mas repeticiones por serie para el trabajo de hombros dándole una carga mayor al entrenamiento. También emplea superseries y una serie compuesta.

Flex Lewis
Entrenamiento de hombros de Flex Lewis.


Elevaciones laterales sentado: 3 series de 14 a 16 repeticiones descansando 60 segundos entre series.

Superserie de elevaciones frontales sentado con elevaciones laterales de pie: 3 series de 14 a 16 repeticiones del primer ejercicio y 20 repeticiones para el segundo. Descanso entre series: 60 segundos.
Elevaciones posteriores en banco inclinado: 2 series de 14 a 16 repeticiones descansando 60 segundos entre series.
Elevaciones posteriores de pie: 2 series de 14 repeticiones descansando 60 segundos entre series.
Press con mancuernas sentado: 3 series de 14 a 20 repeticiones descansando 60 segundos entre series.



Jeremy Buendia nos deja su entrenamiento para unos abdominales espectaculares, pero no hay que olvidarse de mantener una correcta nutrición. Jeremy utiliza un circuito de 5 ejercicios y cinco rondas. Después de cada ronda descansa 2 minutos que puede parecer mucho pero que no lo es.


Entrenamiento de abdominales de Jeremy Buendia.

Crunch en suelo: 25 repeticiones.
Crunch inverso: 25 repeticiones.
Tocar talones: 25 repeticiones.
Crunch lateral para oblicuos: 25 repeticiones por lado.
Crunch bicicleta: 25 repeticiones.
Repetir 5 veces descansando 2 minutos en cada ronda. 

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