sábado, 31 de diciembre de 2016

Un año que termina Y otro que comienza.


Termina un año y repasamos nuestro trabajo, nuestros errores nuestra evolución y nuestros logros, es hora de evaluar todo lo que conseguimos durante este año. No podemos olvidar los errores, pero de cada lección nos llenamos de sabiduría. Tanto si conseguimos todos nuestros objetivos con si no fuimos capaces de ello, tenemos otra oportunidad por delante y debemos que aprovecharla. Hoy es momento de reflexionar, tomar nuevas decisiones y afrontar nuevos retos que nos esperan en el próximo año.


"El futuro tiene muchos nombres. Para los débiles es lo inalcanzable. Para los temerosos, lo desconocido. Para los valientes es la oportunidad". Víctor Hugo.


Desde NoSoloEntrenamiento te enviamos nuestros mejores deseos, para que esta noche de paz sea tan sólo el comienzo de un año pleno de éxitos.

viernes, 23 de diciembre de 2016

Feliz Navidad.


La magia de la Navidad es que hace que un año se pase volando, nos hace reflexionar sobre lo que hemos luchado, lo que hemos ganado y nos da fuerza para seguir adelante. Despierta y saca a la luz los mejores sentimientos del ser humano y nos hace apreciar mejor el verdadero valor de la amistad, la familia y el amor.

Desde NoSoloEntrenamiento queremos desearos las mejores Navidades que podáis desear.

lunes, 19 de diciembre de 2016

Guiño de glúteos en la sentadilla.


El guiño de glúteos o también conocido como butt wink es un fenómeno que puedo ver a diario en las salas de entrenamiento y que puede ser bastante perjudicial para la salud del que lo realiza. Veamos por que ocurre y como solucionarlo.

viernes, 16 de diciembre de 2016

Comidas y cenas de navidad: Máximo Riesgo.

Como en aquella película de escaladores, donde Stallone se quedaba colgado de una mano para no caer en el vacío y tener una muerte segura, tu esfuerzo y sacrificio de todo el año se aferran a la barra mas pesada que tengas en el gym para que en estos días no se precipiten en el abismo del comer y beber sin medida tirando por tierra todo lo conseguido.

lunes, 12 de diciembre de 2016

Tipos de fibras musculares (segunda parte).


En esta segunda parte vamos a ver las fibras musculares híbridas, la influencia sobre la distribución de los tipos de fibra muscular y los efectos del entrenamiento físico sobre los diferentes tipos de estas.

viernes, 9 de diciembre de 2016

¿Es necesario consumir proteínas durante el ejercicio?

Para contestar esta pregunta que muchos os habréis hecho, hoy os traigo un articulo traducido de la revista Sport Science Exchange, conocida por los grandes trabajos de investigación que en ella se publican. El articulo es un poco técnico, pero aporta gran cantidad de datos sobre como y cuando tomar proteínas y en que cantidades, aportando datos con evidencia científica demostrada.

lunes, 5 de diciembre de 2016

Reto de bíceps y tríceps.


A veces necesitamos un cambio en nuestro entrenamiento para salir de la rutina. Aunque tengamos un buen sistema de entrenamiento y una tabla magnifica, de vez en cuando gusta de saltárnosla y probar otros retos. Con el articulo de hoy voy a retaros un par de días, uno para ver que tal están tus bíceps y otro para tus tríceps.

viernes, 2 de diciembre de 2016

Reservas energéticas del organismo.


Una reserva energética es la acumulación de diferentes substratos bajo una forma específica que contienen dos fines principales: el primero sería preservar la energía química dentro del organismo, y el segundo otorgar esa energía química contenida en sus moléculas para la formación de compuestos intermediarios especiales, de alto contenido energético los cuales actúan como reserva de baja cuantía, pero fundamentalmente como transportadores de la energía a utilizar directamente en la realización de trabajo en la célula. Éste compuesto intermediario rico en energía es el adenosín trifosfato (ATP).

lunes, 28 de noviembre de 2016

Agua vs agua de coco: Hidratación y rendimiento.

El agua de coco que se ha puesto de moda, ya la tienen en todos los supermercados, pero, ¿que nos aporta con respecto al agua normal en cuestión de rendimiento e hidratación?. Muchas veces no es oro todo lo que reluce, descubrelo.

viernes, 25 de noviembre de 2016

Entrenamiento de piernas con sistema pre-fatiga.


El entrenamiento de hoy esta dedicado a las piernas, es un entrenamiento sencillo de realizar y no necesitamos muchas estaciones de trabajo. Utilizaremos una técnica de entrenamiento, pre-fatigaremos los músculos antes de pasar al trabajo duro.

lunes, 21 de noviembre de 2016

Tipos de fibras musculares y sus características.


El musculo esquelético es un tejido capaz de hacer frente a un amplio rango de demandas funcionales, desde realizar movimientos de gran precisión para los que se requiere poca fuerza, hasta contracciones máximas, pasando por el mantenimiento de la postura del cuerpo.

viernes, 18 de noviembre de 2016

Lactosa en tu dieta


La lactosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Existen personas a las que la lactosa no les sienta del todo bien, ya que su organismo no la digiere adecuadamente.Pero veamos el por que y que soluciones tenemos.

lunes, 14 de noviembre de 2016

Posición de los pies en el press banca.

Tus pies son tu conexión con el suelo. Si tu pie se desliza durante un press banca pesado, todo lo soportado por la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y todos los músculos que se unen a él, todo lo que estás utilizando para empujar la barra se colapsa, y pierdes la efectividad y el control del ejercicio. 

viernes, 11 de noviembre de 2016

El ingrediente secreto que no puede faltar en ninguna dieta.


Hay un ingrediente estrella que no puede faltar en ninguna dieta que sea saludable y efectiva, una dieta que de verdad modifique tu composición corporal de una forma sana y ademas impida que vuelvas al punto donde empezaste o peor aun.

lunes, 7 de noviembre de 2016

Trucos para hacer bien elevaciones de cadera para tus glúteos.

Con estos trucos podrás sacarle mas partido al Hip Thrust o elevación de cadera y poder exprimir tus glúteos para llevarlos a tu máximo potencial. Utilizando las elevaciones de cadera conseguirás mejores resultados que con cualquier sentadilla o peso muerto si lo que quieres es trabajar tus glúteos y desarrollarlos mas.

viernes, 4 de noviembre de 2016

Hiperplasia e hipertrofia de las células adiposas.


¿Alguna vez te has preguntado por que tienes tanta facilidad a engordar? Pierdes kilos, pero los recuperas rápidamente. Todo esto esta relacionado con el tema que nos ocupamos hoy.


lunes, 31 de octubre de 2016

Flexiones Vs flexiones en suspensión.



A la izquierda del cuadrilátero las flexiones de toda la vida, las básicas, sin necesidad de equipamiento y realizables en cualquier lugar. A la derecha tenemos las flexiones en suspensión, realizadas en TRX, requiriendo un poco mas de técnica y modificando un poco el angulo con el suelo con respecto a su oponente. ¿quien ganará?


viernes, 28 de octubre de 2016

Aplicaciones para tu entrenamiento: HIIT4all


Se acabaron las excusas, con HIIT4all puedes entrenar donde quieras, cuando quieras y con quien quieras. Hoy os propongo una aplicación, que he tenido el gusto de probar, con la que podréis hacer entrenamientos a medida junto al sofá de casa.

martes, 25 de octubre de 2016

Propiedades hidratantes de algunas bebidas.


El agua y las bebidas deportivas son consideradas como las bebidas con mas capacidad de hidratación, mientras que las bebidas que contienen cafeína, bebidas como el te y el café y el alcohol que contienen bebidas como la cerveza son consideradas como bebidas deshidratantes. Pero, ¿que ocurre cuando las comparamos?

viernes, 21 de octubre de 2016

Supera el punto critico en las dominadas.

Vamos a explicar como conseguir una ayuda extra al hacer dominadas. No se trata de ninguna trampa, pero te aseguro que es de gran ayuda a la hora de hacer este ejercicio tan duro.

lunes, 17 de octubre de 2016

Entrena tus bíceps dos días a la semana.


Cuando quieres aumentar el tamaño de tus bíceps te pones a buscar información, encuentras muchos sistemas de entrenamiento para ello, algunos con ejercicios extraños, otros con repeticiones hasta el fallo. Vas probando unos y otros intentando adivinar cuál es el mejor sistema, puesto que no todos te harán estallar las mangas de la camisa.

jueves, 13 de octubre de 2016

Acelera tu metabolismo con el alga Kombu.

El alga Kombu es un tipo de alga comestible del genero de las laminarias, es una de las principales fuentes de sabor de la comida japonesa y tiene un sabor muy característico, el umami, que es el quinto de los sabores básicos.

lunes, 10 de octubre de 2016

¿Para que sirven los ejercicios de abdominales? Porque para perder la barriga no valen.

Si pensabas que haciendo 1000 crunches o encogimientos al día, como hace Cristiano Ronaldo, tu flotador cambiaría mágicamente a tableta de chocolate, no te preocupes, no eres el único, pero lee un poco mas y sal de dudas.

viernes, 7 de octubre de 2016

HIIT post-entrenamiento


La conveniencia o no de realizar entrenamientos concurrentes (aerobico y fuerza) en la misma sesión tiene detractores y defensores, ademas se puede debatir muy ampliamente, debido a que dependiendo de los resultados que pensemos obtener sera mas o menos beneficioso el realizarlo. Pero, ¿que ocurre concretamente con el entrenamiento de fuerza y los HIITs?

lunes, 3 de octubre de 2016

Entrenamiento de hombros: todo lo que tienes que saber.

Los hombros son un grupo muscular muy complejo, mucho más de lo que la gente suele pensar. Te invito a conocerlo, estudiarlo, y ver cuáles son los mejores ejercicios para poder desarrollarlos correctamente.

viernes, 30 de septiembre de 2016

Aplicaciones para tu entrenamiento: ViewRanger GPS


Después de pasar un fin de semana en la sierra y hacer un sendero un poco accidentado, quiero presentaros una aplicación para que no os ocurra lo que a mi y preparar tu ruta con todo detalle.

lunes, 26 de septiembre de 2016

Los carbohidratos, ¿son tan malos como los pintan?


Las patatas, el arroz, la pasta y el pan los malos de la película. Pero, ¿quién los ha puesto ahí? Pues nosotros mismos, con la inestimable ayuda del doctor Dukan y otros célebres hidratófobos.

viernes, 23 de septiembre de 2016

Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales inferiores... y tu te lo crees.


Si eres de los que realizan elevaciones de piernas para trabajar los abdominales inferiores, te conviene leer para no perder el tiempo con este ejercicio y dedicarlo a otra cosa mas util, como informarte mas antes de hacer cualquier ejercicio.

martes, 20 de septiembre de 2016

Corriendo como Tiranosaurios.


Si eres de los que presta atención, podrás ver toda una fauna de corredores, si, digo fauna porque parece que los hay de todas las especies animales, incluso dinosaurios. Todos hemos visto alguna vez en televisión o en el cine al mítico T-Rex, un animal enorme pero con unos brazos pequeños y encogidos, atrofiados por no tener la necesidad de usarlos, algo parecido ocurre con algunos corredores.

domingo, 18 de septiembre de 2016

Mr Olympia 2016: Phil Heath

Si, otra vez, y con esta ya van seis veces. Phil Heath vuelve a ganar el titulo de Mr Olympia por sexto año consecutivo en Las Vegas este fin de semana. Se lo puso fácil Kai Greene que anuncio hace un mes que no asistiría a la competición. Aunque tuvo que lidiar con Shawn Rhoden y Dexter Jackson que quedaron segundo y tercero respectivamente. Curiosamente al revés que el año pasado.

jueves, 15 de septiembre de 2016

Aplicaciones para tu entrenamiento: WeFitter


Si te digo que existe una forma de compensar todas tus horas de ejercicio por regalos y descuentos, te volverás loco de alegría, pues eso, ademas de beneficiarte en salud y estado físico ahora puedes conseguir premios con tu esfuerzo.

lunes, 12 de septiembre de 2016

¿Cuanto tiempo tengo que mantener mi rutina de ejercicios?

Si te estas planteando esta pregunta, puede ser por dos razones, o estas aburrido del entrenamiento, o porque no tienes paciencia. Pero, realmente, ¿cual seria la respuesta mas correcta?

jueves, 8 de septiembre de 2016

Beneficiate de los deportes de verano.



Ya se que esta acabando el verano, pero tanto si has practicado algún deporte en la playa este verano, como si te quedaste con las ganas, aun puedes hacerlo. Saca todo el beneficio para tu cuerpo y ademas diviértete mientras practicas deporte al aire libre.

lunes, 5 de septiembre de 2016

El mito del sudor y la grasa

Por el titulo parece que voy a empezar a contar un cuento del tipo de la liebre y la tortuga, o la hormiga y la cigarra, pero no es un cuento lo que vamos a ver hoy. Vamos a tratar de aclarar a todas esas personas que piensan que sudando pierden grasa que están equivocadas.

jueves, 1 de septiembre de 2016

Flexiones para todos


Es el ejercicio que puedes practicar en cualquier lugar y a cualquier hora, no necesitas mas que un poco de espacio donde poder tumbarte, es aparentemente sencillo, aunque lo puedes complicar mucho si quieres, lo pueden hacer hombres, mujeres y niños, estamos hablando de las flexiones.

viernes, 24 de junio de 2016

Riesgos del HIIT

Es la ultima moda en métodos de perdida de peso y puesta en forma, el HIIT, pero tenemos que saber a que nos estamos enfrentando cuando lo realizamos y que tenemos que tener en cuenta.

lunes, 20 de junio de 2016

Entrenando con intervalos cortos y largos en natación.

La duración de los intervalos es uno de las variables clave en la efectividad de un programa de entrenamiento interválico. Veamos las diferencias utilizando intervalos cortos e intervalos largos.

viernes, 17 de junio de 2016

La Hiponatremia en deportes de duración prolongada.

La hiponatremia es el descenso de los niveles de sodio en sangre, esta asociada al ejercicio, es una complicación derivada generalmente de una sobre-hidratación durante el ejercicio de duración prolongada.

lunes, 13 de junio de 2016

¿Puedes crear musculo corriendo?


Si, pero no a un trote suave. Hazte mas grande, mas fuerte, mas definido y mas sano con carreras cortas de velocidad.

viernes, 10 de junio de 2016

Rizando el rizo: burpee a un brazo.


Si ya el hacer burpees es un ejercicio duro, esta sencilla variante te parecerá el doble de duro. Lleva al máximo tu resistencia y trabaja a fondo tu capacidad cardiovascular.

lunes, 6 de junio de 2016

Progresando con las repeticiones totales.

Todos queremos progresar, ir a mas, levantar mas peso, llegar mas lejos, ser mas rápidos... Pero, ¿como conseguirlo?. Si quieres aumentar el peso que levantas en tus ejercicios esta es una de las mejores formas para lograrlo.


sábado, 4 de junio de 2016

Muhammad Ali, descansa en paz.


 "Imposible es solo una palabra que utilizan los débiles que encuentran más fácil vivir en el mundo que les han dado que explorar el poder que tienen para cambiarlo. Imposible no es un hecho. Es una opinión. Imposible no es una declaración. Es un desafío. Imposible es potencial. Imposible es temporal. Nada es imposible".

viernes, 3 de junio de 2016

Los cuerpos cetonicos como fuentes de energia

La cuerpos cetónicos se producen en el cuerpo como un subproducto del metabolismo de las grasas. Esencialmente los cuerpos cetónicos se forman en el cuerpo cuando hay un exceso de ácidos grasos disponibles. Las cetonas han recibido mucha atención en los medios de comunicación recientemente. Se ha informado de que los suplementos de cuerpos cetónicos se utilizan rutinariamente por los ciclistas profesionales.¿Hemos encontrado un nuevo combustible mágico para el músculo?

lunes, 30 de mayo de 2016

Entrenamiento 3D para hombros

Entrena tus hombros en 3 dimensiones, tocando todas y cada una de las cabezas del deltoides y con un entrenamiento realmente duro.

viernes, 27 de mayo de 2016

Programa especifico para entrenar la carrera de velocidad.


La velocidad según Bauersfield, es la capacidad del deportista de realizar acciones motoras en un tiempo mínimo. Según Bompa, es la capacidad para desplazarse o moverse mas rápidamente. Si quieres ser el mas rápido aquí te enseñamos como conseguirlo.

lunes, 23 de mayo de 2016

¿Sabes cual es el musculo mas grande del cuerpo?


Muchos de los que entrenan sus músculos, no tienen la curiosidad de saber, en el mejor de los casos, ni el nombre del musculo que están trabajando. Pero cuando algo te parece curioso es mas fácil de recordar, veamos hoy algunas curiosidades de nuestra anatomía.

viernes, 20 de mayo de 2016

¿Cuanta proteína tomar?

La proteína es el macronutriente del que mas se escucha hablar en el mudo del fitness y el gym. Muchas dietas las utilizan tanto para perder peso como para ganarlo. Hay recomendaciones muy diversas a la hora de ingerirla y mitos sobre su relativo abuso. Pero, ¿cuanta proteína tomar?

lunes, 16 de mayo de 2016

¿A qué responden tus músculos?

Queremos músculos mas grandes, mas fuertes, vernos mejor y crecer mas. Pero, ¿estamos siguiendo el camino correcto?, ¿responden tus músculos al estimulo que les das?. Si quieres saber cuales son los mecanismos para activar la hipertrofia muscular sigue leyendo. 

lunes, 9 de mayo de 2016

Afinando el trapecio.


El trapecio el la terminación de la parte superior de tu cuerpo, otorga el toque final a una espalda bien esculpida y unos hombros colosales. Con esta rutina conseguirás desarrollarlos.