lunes, 4 de enero de 2016

Entrenamiento de brazos de Dwayne Johnson: the Rock

Este entrenamiento forma parte de su programa de entrenamiento o como el lo llama "Escuela de rocas". Si estas preparado para hacer un duro entrenamiento que te hará sudar como nunca y conseguir unos brazos duros como rocas, estas de suerte, te lo contamos todo a continuación.

Dwayne Johonson es un actor y luchador profesional estadounidense, con su 1,96 de estatura y un peso de unos 120 kgs impresiona vaya donde vaya. Pero para conseguir ese físico ha necesitado años de entrenamiento y trabajo duro.

Entrenamiento:

El entrenamiento esta compuesto de 9 ejercicios donde trabajamos tanto bíceps como tricéps, y la duración total es de una hora aproximadamente.


Ejercicios
Series
Repeticiones
Descanso
Curl de bíceps con barra recta
7
8-12
45 segundos
Jalón en polea con cuerda
3
8-12
90 segundos
Curl de bíceps en polea
3
8-12
90 segundos
Fondos de tríceps
3
8-12
90 segundos
Curl con barra Z
3
8-12
90 segundos
Press banca con agarre estrecho
3
8-12
90 segundos
Superserie de curl predicador con curl inverso
4
8-12 de cada ejercicio
Sin descanso entre ejercicios y 60 segundos entre series
Extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza
7
8-12
45 segundos

El peso a utilizar debe ser el 80% de tu 1RM.

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