lunes, 11 de enero de 2016

HIIT en maquina de subir escaleras


Sácale todo el partido al simulador de escaleras, una maquina que puede parecer aburrida pero puede dar mucho de si con este HIIT que te presentamos hoy.

La maquina de subir escaleras o simulador de escaleras es un aparato que permite poca flexibilidad a la hora de usarlo, nos puede parecer duro y aburrido y sin una buena motivación nos bajaremos rápidamente. El subir escalones es un ejercicio que eleva rápidamente nuestras pulsaciones, por lo que tampoco podemos abusar de un ritmo alto. Aunque la velocidad a la que lo hacemos sea mucho mas baja que correr en cinta o elíptica no por ello trabajamos menos. 

El entrenamiento tiene una duración de 18 minutos que se dividen en intervalos de 45 segundos en los que se realizan diferentes ejercicios a intensidades también diferentes.

Los ejercicios a realizar son los siguientes:

2 Escalones: Subir con cada pie dos veces el mismo escalón, es decir, subir un escalón con un pie mientras el otro no se mueve y repetir con el mismo pie. Después hacer lo mismo con el otro pie.

1 Escalón: Subir los escalones de uno en uno, como normalmente se hace.

Subida de lado: Subir de uno en uno los escalones con las dos manos apoyadas en el mismo maneral, de manera que nuestro cuerpo se gire hacia ese maneral y luego hacerlo hacia el otro lado. 

Aquí tienes la tabla de como serian los intervalos, las intensidades y duración del ejercicio.

Intervalo
Intensidad
Nivel
Ejercicio
Duración
Tiempo total
1-a
Baja
3
2 escalones
45 segundos
45 s
1-b
Alta
12
1 escalón
45 segundos
1m 30s
1-c
Moderada
7
De lado izquierdo
45 segundos
2m 15s
1-d
Moderada
7
De lado derecho
45 segundos
3m
2-a
Baja
3
2 escalones
45 segundos
3m 45s
2-b
Alta
12
1 escalón
45 segundos
4m 30s
2-c
Moderada
7
De lado izquierdo
45 segundos
5m 15s
2-d
Moderada
7
De lado derecho
45 segundos
6m
3-a
Baja
3
2 escalones
45 segundos
6m 45s
3-b
Alta
12
1 escalón
45 segundos
7m 30s
3-c
Moderada
7
De lado izquierdo
45 segundos
8m 15s
3-d
Moderada
7
De lado derecho
45 segundos
9m
4-a
Baja
3
2 escalones
45 segundos
9m 45s
4-b
Alta
12
1 escalón
45 segundos
10m 30s
4-c
Moderada
7
De lado izquierdo
45 segundos
11m 15s
4-d
Moderada
7
De lado derecho
45 segundos
12m
5-a
Baja
3
2 escalones
45 segundos
12m 45s
5-b
Alta
12
1 escalón
45 segundos
13m 30s
5-c
Moderada
7
De lado izquierdo
45 segundos
14m 15s
5-d
Moderada
7
De lado derecho
45 segundos
15m
6-a
Baja
3
2 escalones
45 segundos
15m 45s
6-b
Alta
12
1 escalón
45 segundos
16m 30s
6-c
Moderada
7
De lado izquierdo
45 segundos
17m 15s
6-d
moderada
7

45 segundos
18m


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