lunes, 29 de febrero de 2016

Press y aperturas, así de sencillo.

Si lo que deseas es esculpir tu pecho, lo tienes bien sencillo. Guarda tus flexiones pliometricas y el balón medicinal para tus entrenamientos funcionales y utiliza los pesos libres tan pasados de moda últimamente. Si quieres que tu pecho crezca, tus amigos son dos: Press y Aperturas.


Un entrenamiento sencillo, sin lujos, sin movimientos complicados, Dos ejercicios de press y luego una superserie combinando un ejercicio poliarticular con otro de aislamiento que obligara al musculo a responder.
Utilizaremos un rango de repeticiones que se utilizan para la hipertrofia, de 8 a 12 repeticiones. Y los tiempos de descanso seran de entre 30 y 45 segundos para mantener la intensidad del entrenamiento alta. 

Entrenamiento de pecho

Ejercicio
series
Repeticiones
Descanso

Press de banca inclinado con barra


4


8-12


30-45 segundos

Press banca declinado con mancuernas


4


8-12


30-45 segundos
Superserie:

Press banca plano con mancuernas

Aperturas planas




3




8-12




60 segundos

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