viernes, 11 de marzo de 2016

HIIT unilateral

Muy sencillo, sin necesidad de material y realizable en cualquier lugar. Con estas palabras puedes pensar que no supone ningun reto, nada mas alejado de la realidad.


Este HIIT se compone de dos ejercicios realizados unilateralmente, pero intercalados entre si, y 60 segundos subiendo escaleras hasta completar, si es que puedes, los 15 minutos que dura el entrenamiento.
No necesitas ningún material, lo puedes realizar en casa, en el hotel, en la calle... solo necesitas ganas y muy poco tiempo.

Este HIIT esta compuesto, como te dije, de dos ejercicios, la sentadilla a una pierna y las flexiones a una mano. Como quizás aun no seas capaz de hacer ninguna de las dos cosas, o no puedas aguantar durante los 15 minutos, puedes adaptar los ejercicios de la siguiente manera:


  • Para la sentadilla a una pierna puedes apoyarte con las manos a una silla o una puerta para ayudarte a realizarla. Empieza sin ningún tipo de ayuda, y si las piernas no te responden, comienza a utilizarla.
  • Para las flexiones tienes dos opciones, apoyar las rodillas en el suelo para así disminuir el peso a levantar, o realizar a una mano la parte excéntrica del ejercicio y ayudarte de las dos para subir. 

HIIT Unilateral



Ejercicio
repeticiones

Sentadilla a una pierna (pierna derecha)
10

Flexiones a una mano (mano izquierda)
10

Sentadilla a una pierna (pierna izquierda)
10

Flexiones a una mano (mano derecha)
10

Subir escaleras
60 segundos

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