viernes, 15 de abril de 2016

Rutina para recortar la espalda

Conseguir músculos recortados no es fácil, especialmente en la espalda. Nunca llegaréis a poseer una espalda gruesamente musculada e impresionante haciendo simplemente unos cuantos jalones para dorsal en polea y unos remos a medio gas.


En esta rutina abordamos la estimulación de la musculatura de la parte posterior del torso a base de superseries para forzar la eliminación de la grasa subcutánea y los depósitos que puedan afianzarse entre los distintos grupos musculares, a fin de resaltar la muscularidad y el detalle. Elegid bien los pesos y no cometáis el error tan frecuente de asumir que para recortar es preciso emplear pesos ligeros. Esforzaos por mover los pesos agresivamente si queréis obtener los mejores resultados, pero siempre manteniendo una técnica impecable.

Entrenamiento.

Elige un peso con el que puedas alcanzar el fallo muscular en el numero de repeticiones marcado.
Haz un par de series de calentamiento antes de empezar en las que manejes el peso con facilidad y realiza tantas repeticiones como creas conveniente pero sin llegar al fallo.
Los descansos entre series serán de 90 segundos.


superserie
Ejercicio
Series
repeticiones
1a



Remo en maquina smith
4
15-12-12-15
1b

Remo invertido en maquina Smith
4
12-12-12-12
2a

Remo con mancuernas
3
12-12-12
2b

Remo con apoyo en el pecho
3
12-12-12
3a

Jalón en polea con agarre estrecho
4
15-12-12-12
3b

Pullover en polea
4
15-12-12-12

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