lunes, 9 de mayo de 2016

Afinando el trapecio.


El trapecio el la terminación de la parte superior de tu cuerpo, otorga el toque final a una espalda bien esculpida y unos hombros colosales. Con esta rutina conseguirás desarrollarlos.

Si solo estas entrenando la parte superior de tus trapecios para querer parecerte a Dwayne Johnson, seria una buena idea que te plantearas trabajar la parte media y la parte baja del trapecio. Es un musculo muy grande que necesita trabajo a todo lo largo, si te quedas solo en una parte, el desequilibrio que vas a crear puede provocarte lesiones a corto y medio plazo.

Estas zonas del trapecio están involucradas en la mayoría de los ejercicios de espalda, dominadas, remos... Pero hay que enfocar el entrenamiento de este musculo con ejercicios de aislamiento, ya que el desarrollo sera mas equilibrado mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesión.

Esta rutina tiene movimientos de remo y encogimientos que se centran en la parte superior del trapecio, mas conocida por todos, mientras que los jalones trabajan mas la parte del centro y la baja, y finalmente la maquina smith o multipower se dirigen a la parte inferior.

Lo ideal es integrar esta rutina junto a la de espalda o a la de hombros, aunque se puede hacer de manera independiente.



El entrenamiento.


Ejercicio
Series
repeticiones
Remo vertical con agarre ancho
3
8-12
Encogimientos alternos
3
8-12
Jalón en polea hacia la cara
3
8-12
Encogimiento de hombros  inclinado en maquina Smith
3
8-12


Para hacer el remo vertical utiliza un agarre casi el doble de ancho que el que utilizas siempre y sube la barra hasta la altura del pecho.
Los encogimientos alternos realizalos con mancuernas. Al hacerlos de forma alterna trabajamos unilateralmente y conseguimos un mayor estiramiento y activar mas fibras musculares.
Para hacer bien el jalón hacia la cara lo mas importante es mantener la posición del cuerpo y no inclinarse hacia detrás para hacer palanca, pues estaríamos utilizando los músculos lumbares en lugar del trapecio para hacer el ejercicio.
Para el ultimo ejercicio utilizaremos la maquina smith, nos inclinaremos entre 30 y 45 grados y encogeremos los hombros notando como el trabajo esta enfocado en la parte baja del trapecio.


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